這是目前所知的減脂不減肌肉最有效的方法，快來試試吧
吃魚， 吃魚既能增大肌肉，又能減少體脂，因為魚類含有很高的有益脂肪。 冰凍水域生長的魚(如三文魚)能提供Omega-3脂肪酸，它可使肌肉對胰島素更敏感(肌肉對胰島素反應靈敏有利於增大肌肉減少脂肪)。 此外，這種魚能促進糖原儲備和氨基酸進入肌肉。每周吃三次三文魚，還有助於谷醯胺的儲存，你將獲得充足的Omega-3脂肪酸。
減少夜間碳水化合物攝取量。重量訓練需要來自碳水化合物的糖原提供能量。但是，在夜間，特別是晚上八點鐘之後攝取碳水化合物會增加身體儲存脂肪的機會。因為身體在休息時僅消耗少量的糖和糖原，睡覺時身體的新陳代謝能力也降低了; 身體會釋放更多的胰島素，而高量的胰島素會增加脂肪儲備。
稍微多吃點纖維素， 適量攝取纖維素有助於減少脂肪，因為纖維素可以： 阻礙碳水化合物消化吸收; 減慢糖分子進入血液的速度，有利於減少胰島素的釋放。
妥善安排有氧訓練， 有氧訓練有助於減肥，但練得太多會妨礙健康，影響肌肉增長和新陳代謝，建議： 每周只作三次有氧訓練，有氧訓練可安排在早餐之前，因為你沒有吃東西，身體將不得不動用脂肪儲備來代替碳水化合物供能; 把你的重量訓練控制在六十分鐘以內，多用Drop Sets/Super Sets，以利消耗更多的碳水化合物。
每天練兩次， 負重訓練只要不過度，可使身體產生能促進肌肉增長和脂肪減少的激素和酶。每天練兩次就可充分利用這一點，從而防止熱量轉化成脂肪儲存起來。 有心有力的話，可以早15-30分鐘起床，做一點循環訓練，然後在放工後再來一個正式的重量訓練。
循環安排高熱量和低熱量攝取， 減少熱量攝取有助於減少體脂，但同時也會減少肌肉。用此秘訣可以防止此弊端： 在連續三天的低熱量飲食後，第四天採用高熱量飲食。 在這三天裡你可能失去一些肌肉，可服用一些輔助營養品來預防肌肉受到破壞。
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