利用科學減肥法一周輕鬆瘦身20斤

想要瘦身，運動是很有必要的，還有就是主要通過低熱量食物來控制能量的吸收，達到減肥的效果。

黃瓜和雞蛋瘦身法

大家知道黃瓜雞蛋也是流傳很久的減肥法之一，我的一位朋友總結了用這個方法達到最快減肥效果的具體計劃，而且她已經順利在一周內瘦了20斤呢。

提醒：最重要的就是第一周了，你只能吃煮的雞蛋和黃瓜，你可以吃到飽，但盡量不要撐，減肥要慢慢來，欲速不達！

早上：雞蛋一個，黃瓜一根

中午：雞蛋一個，黃瓜冷盤一份 減肥中很重要一點就是飲食要規律，很多人三餐不規律，經常外餐或者加餐，同時零食情況比較嚴重，這樣就造成了過多的熱量在體內蓄積無法正常的分解和排出，也造成了她的消化和吸收都出現了紊亂。所以需要從規律飲食和調理身體開始，並搭配一些適合在家就可以輕鬆完成的運動，就能成功瘦身20斤，我現在堅持每天跑步5到10公里，瘦身效果很明顯呢。

晚上：黃瓜一根或兩根或黃瓜冷盤一份

瘦身時你需注意的事項：

1、選擇清淡飲食

我們可以在吃飯的時候一定要盡量少油少鹽，清淡飲食，這不僅對減肥有益，對你的皮膚和健康更有益處。另外飲食上盡量做到多樣化，餐單基本每天都不會重樣，因為每種食物所含的營養素都是不同的，我們可以通過食物的各種營養素之間的相互協同作用，使人體得到更多更好的補充，才會更健康，也要利用食物的特性來抑制脂肪，消耗脂肪，排出脂肪，也就是我常常說的健康瘦身，通過補充營養的情況下瘦身。但需要注意的是，種類可以多，但量不要因此過多，可以按照你平時的飲食量來吃，大家注意保持住。

2、食物營養的保持

蔬菜的營養很重要，蔬菜盡量縮小烹調時間和烹調的溫度，因為過熱和時間過長都會導致維生素C，葉酸和抗氧化物質的流失，這個和烹調時間，烹調溫度是成正比的。

3、肉類的選擇

在選擇肉類時，盡量選擇脂肪含量較低的，比如魚類，牛羊肉，去皮的雞鴨肉等。烹調方式上，也盡量多以燉煮整的方式，以減少油脂的攝入，不要選擇油炸，少選擇油煎等。每天在中午時食用，晚上如果要吃肉類，那麼就選擇一點肉類或者是海鮮，牛肉等不易消化的就不要選擇了。

4、在飲水方面

每天有三杯水是必須要喝的，第一杯是早上起床，空腹喝一杯溫水，你可以添加蜂蜜和檸檬汁；第二杯水是在午飯前半個小時，第三本是在晚飯錢半個小時，也可以偶爾喝點茶。其他的甜飲料，不建議喝，也不要喝珍珠奶茶。

5、在晚上飲食控制

當然大家如果晚上加班需要吃夜宵的話，可以選擇五穀粉類或者蔬菜，或者是燕麥粥，黑芝麻糊，桂圓紅棗蓮子羹等，盡量吃低脂肪類的。

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