激活你的臀部 劉雯都在練的下肢拉伸幫你長出大長腿

相信很多姑娘已經光腿很久了，不過有雙比例合宜的臀部和腿部一定會為你的整體比例加分不少。這裡就不得不提到著名大長腿劉雯啦！

無論是雜誌硬照還是機場街拍，劉雯的身材永遠在線，俯拍都沒有身材走形，這是為啥，身材比例好啊！

你也許會說，模特嘛畢竟是吃這碗飯的。但是我想說，你也可以改變一些身材比例。比如提臀線和塑造完美比例的腿部線條。

這也是成為維密天使的必需訓練課程。你不需要糾結體重，只是要練好身材比例。世界衛生組織推薦的標準體重計演算法是(身高cm－70)×60﹪=標準體重

如果你處於正常範圍之內，卻還覺得自己胖，那就要考慮之前說的體脂的問題了。體脂是啥？就是你身體的脂肪率即是脂肪占你身體體重的百分比。例如你體重為70公斤而且脂肪率10%，表示你身體有7公斤的脂肪和63公斤的非脂肪組成(骨頭、肌肉、器官組織、血液...)

如果你平時有去健身房的習慣，可以直接去健身房的機器測體脂，可以拿到一份精準的報告。閑話不表，那麼，現在就推薦給你一個能夠有效激活臀部的下肢訓練法：

1/ 坐在瑜伽墊上，雙手撐在身後，雙腿屈膝抬起，上身和腿部同時向中間運動，注意只有手和臀部著地。

2/ 平躺在瑜伽墊上，雙手自然放置身體兩側，頭部抬起，腿部膝蓋微微彎曲，交替抬腿。

3/ 側撐在瑜伽墊上，腿部向後屈膝彎曲，小臂和一側膝蓋撐住地面，臀部向上抬。

4/ 坐在瑜伽墊上，雙腿自然屈膝，身體向後仰，雙臂抬起放置胸前，左右擺動腰部。

5/ 躺在瑜伽墊上，雙腿伸直抬起，雙臂斜上方伸直，做卷腹動作。

6/ 躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝，做側腹卷腹，同時一側手臂向斜側方伸直。

7/ 俯卧撐姿勢，手臂伸直，做側踢腿動作。

8/ 利用手臂反撐在瑜伽墊上，做向上踢腿的動作。

當然，這幾個動作也要根據自身情況進行調整。你可以在第一周每組15個，第二周每組20個，第三周每組25個這樣循序漸進。並且，運動前後要記得拉伸下身體，一整套動作進行下來大約5分鐘左右，否則可是會變成肌肉型的~

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！