我是減肥達人，150-110大變身！

我是從初三開始胖，每天晚上晚自習回來，媽媽做夜宵，就有點胖了！到高中自己有生活費了，就都買零食，唉，吃著就成小胖子了！那時候就有120斤了。

上大學期間就是好吃懶做，唉也一直慢慢上升著！到後來出來工作了，每天坐著，也不運動了，突然有一天稱稱自己盡量快150了，當時整個人是。不過自己好像還是有點執迷不悟，依然如此。

後來有一次去做全身SPA的時候，那個師傅跟我說，你真的需要減一下了，說你現在對腎內髒的壓力都比較大，當時我才狠狠的下定決心要減肥了！

我是從去年春天5月份開始減肥的，但是唯一的缺陷就是沒有持續減肥，我每次都是瘦個十，二十斤，就會調整一段時間，然後又繼續減肥！

首先我覺得減肥就是：在對的時間吃對的東西+適合的運動+細節+堅持=瘦美

我感覺有些姐妹減肥就是在一段時間內就特別激動要減肥，可能用比較極端的方式去減了，確實也瘦了，但是可能每年到夏天都會聽到她在說減肥。所以我覺得最重要的是要養成良好的飲食習慣和生活習慣，只要這樣子才會持續瘦美！

飲食方面：早上吃的好，中午吃得飽，晚上吃的少，是亘古不變的！

1：早上

是可以想吃什麼就吃什麼！但是還是建議可以吃高水分粗纖維的水果蔬菜或者雜糧類的比較好。並且早上最好可以吃雞蛋和牛奶，我在減肥期間早上吃的最多的就是：兩片全麥吐司+一個雞蛋+一杯酸奶（脫脂純奶）；高水分粗纖維的蔬果類的大家可以去看看，比如瓜類的，蔬菜類的，都ok。或者早上吃雜糧，我覺得都挺好。

還有早上為什麼要吃雞蛋和牛奶，我自己認為，首先我們減肥期間需要去補充蛋白質，雞蛋裡面有，在減肥期間鈣是最容易流失的，那牛奶可以補鈣。並且我們早上最容易吸收，所以早上吃好比較好！

2：中飯

如果有條件可以在家做。我剛開始減肥的時候把中午的米飯換成了稀飯（能量少一半），然後吃的比較清淡，但是同樣會葷素搭配。

所以建議大家中午的時候可以葷素搭配，但是比例是3:7，有條件的話也可以選擇吃什麼肉，盡量吃白肉，比如雞鴨肉，魚肉，海鮮類的會比較好。蔬菜的話，也是高水分粗纖維的比較好（姐妹沒可以去查一下是哪些）

因為像我自己早上都吃的比較早。6-7點就吃了，所以到10點多的時候就會餓，所以我一般會準備一份水果在那邊，補充，這樣子就不會中午吃很多了！

3：晚上

我剛開始晚上的時候會少量吃點，比如說吃點水果啊，喝點粥啊，之類的，盡量清淡，低能量的，而且主要是我中午吃7,8分飽，所以到下午4-5點之間會吃一份水果，所以晚上就還好，也不是很餓。到後面就晚上幾乎不怎麼吃了

建議親們可以自己煮雜糧粥，用來早上和晚上喝！我減肥期間還是煮過很多次的，我是用：紅豆（去水腫），綠豆，糙米（好東西，嬰兒吃都很好的），薏米，枸杞，紅棗，山楂之類的來煮，反正雜糧類的，豆豆煮起來吃還是不錯的，排毒養顏，特別像有些親減肥會便秘，提倡多吃哦！

細節：

1：老話題了，吃飯一定細嚼慢咽，剛開始養不成這個習慣，你就夾一口放筷子，嚼完了在拿，養成這個習慣

2：吃飽了就停，絕不拿筷子，我覺得這點很重要！胖子的習慣就是沒有肚子飽，只有嘴巴飽，但是希望親從今天開始，咱們慢慢吃，吃飽了咱們就停，不吃了哦！要學會浪費，如果實在控制不住的親，你可以定量來吃！

3：早睡早起，我在減肥期間，一般都是10點半之前睡覺6-7點起床，把握住身體的兩個排毒時間，我一般都是早上起來吃完早飯，7點之前都會很正常的排便的，而且是很健康的那種哦，所以只要身體能每天正常排毒，就會瘦的。而且瘦的健康！

也可以在下方評論區留言，為您提供更多預防以及瘦身的實用方法。願你早日瘦下來！

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