主動出汗與被動出汗,你知道哪種方式更健康嗎!
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你是哪種出汗方式
是主動出汗?還是被動出汗?
你有沒有這樣的經歷?上下班等公交車時,被悶熱的天氣熱得大汗淋漓;或者遇到難題,急得額頭微微滲出汗珠;或者在上班途中疾步快走時汗水浸透衣服。
這些出汗方式有被動的,也有主動的,前幾種是被動的,最後一種是主動的。
我們來聽一下專家是怎麼說的:因運動而產生的排汗是主動出汗,因天氣、環境或心理壓力造成的出汗稱為被動出汗。數據顯示,不管在城市還是農村,能經常運動的人,比例只佔到28.2%。這說明,現代人還真是缺乏運動,大多數人的出汗方式都是被動出汗。
主動出汗才養生
同樣是出汗,天氣炎熱時,被動出汗也是出汗,為什麼就不主動出汗呢?關鍵被動出汗不養生,主動出汗才養生。專家解釋,被動出汗只是在人體淺表層出汗,如蒸桑拿;主動出汗才是真正的深表層出汗,也就是讓人從裡向外出汗,如運動出汗。這種主動出汗是人體進行的自我調節,出汗後不僅讓人感覺很舒服,還能起到以下8大作用。
1
排出毒素
運動出汗能加快人體的體液循環和代謝過程,將體內堆積的乳酸、尿素、氨等毒素排出。
2
控制血壓
運動出汗可以擴張毛細血管,加速血液循環,增加血管壁彈性,達到降低血壓的目的。
3
促進消化
運動出汗可以調節氣血運行不足,促進影響消化,吃飯、睡都很香。
4
防骨質疏鬆
出動汗有利於鈣質的有效保留,防止骨質疏鬆。
5
增強記憶
運動流汗對學生會產生積極正面的效果,記憶力、專註力都能得到大幅度提升。
6
護膚美容
總不出汗的人,皮膚代謝緩慢,一些廢棄物難以排出。出汗可以清潔毛孔,達到美容護膚的功效。
7
減肥
當人體運動並達到一定強度時,脂肪便會燃燒轉化成熱量,通過汗液排出體外。
8
讓男人更有魅力
研究人員表示,男性流汗的氣味能使女性心情愉快並感到精神放鬆。
如何出一身「養生汗」呢?
1
運動前喝些熱水
運動前喝些熱水,讓毛孔進入蓄勢待發的狀態,再運動一會兒,就能讓毛孔全部打開,汗出透了,一通百通。但運動後不宜立即吹空調、風扇或洗涼水澡,否則身體易得病。
2
用熱水泡腳
在40℃左右的水溫下泡澡或泡腳,有利於身體排汗、緩解疲勞。
3
巧用生薑促出汗
古人說,冬吃蘿蔔,夏吃薑。吃生薑能使血管擴張,血液循環加快,促使身上的毛孔張開,這樣不但能把多餘的熱帶走,同時還把體內的病菌、寒氣一同帶出。
不得不在空調環境上班的人,可以堅持喝點生薑水,比如茶葉加生薑片泡水、生薑紅棗水等,促進排汗。
4
不要長期吹空調
長期在空調房間中會導致人體汗腺關閉,影響正常的代謝和分泌,而長時間靜坐不運動又會造成頸部運動平衡失調,使頸部肌肉、神經受累,久而久之就會導致局部性的頸椎病,脖子發僵、發硬、疼痛等都是比較常見的現象。不得不長時間待在空調房裡的人可以多喝溫熱的水,也能有效促進排汗,對消暑也很有幫助。
5
曬15分鐘太陽
曬太陽,對於不愛運動的人來說,是一種主動出汗的好方式,每天上午9—10點和下午4—5點,曬15分鐘左右太陽,並做一些簡單的舒展運動,能使身體能量逐漸被激活。
總之,除了患有心力衰竭等嚴重疾病的人群外,大多數人都適合主動出汗,不過要依據自己的身體情況選擇最適合主動出汗方式。需要提醒的是,主動出汗養生,並不是汗流的越多越好,不要讓自己過於疲乏勞累,適度最好。特別注意的是,出汗後切忌喝冰鎮飲料,要適當補充些溫開水或淡鹽水,少量多次攝入。
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