睡眠做到這八忌，你才能有好身體

（一）忌臨睡前進食

臨睡前吃東西，則胃腸、肝、脾等器官就又要忙碌起來，這不僅加重了它們的負擔，也使其他器官得不到充分休息。大腦皮層主管消化系統的功能區也會被興奮，在入睡後常常做夢。

（二）忌睡前用腦

如果有在晚上工作和學習的習慣，要先做比較費腦筋的事，後做比較輕鬆的事，以便放鬆腦子，容易入睡。否則，如果腦子處於興奮狀態的話，即使躺在床上，也難以入睡，時間長了，還容易形成失眠症。

（三）忌睡前激動

人的喜怒哀樂，都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，要使情緒平穩為好。如果由於精神緊張或情緒興奮難以入睡，請取仰卧姿勢，雙手放在臍下，舌舔下頜，全身放鬆，口中生津時，不斷將津液咽下，幾分鐘後便進入夢鄉。

（四）忌睡前說話

俗話說．「食不言，寢不語。」因為人在說話時容易使腦子產生興奮，思想活躍，從而影響睡眠。因此，在睡前不宜過多講話。另外，躺在床上說話，因喉嚨、聲帶引力重心發生變化，易發生勞累、疲倦，還可引起興奮，擾動體內陽氣，導致失眠。

（五）忌仰面而睡

睡覺的姿勢，以向右側身而卧為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆狀態，容易入睡，也容易消除疲勞。仰卧則會使全身骨骼、肌肉處於緊張狀態，既不利於消除疲勞，又容易造成因手搭胸部影響呼吸而做夢，從而影響睡眠質量。

（六）忌蒙頭而睡

老年人怕冷，尤其是冬季到來之後，總喜歡蒙頭而睡。這樣，會大量吸入自己呼出的二氧化碳，缺乏必要的氧氣，對身體健康極為不利。

（七）忌當風而睡

睡眠時千萬不要讓從門窗進來的風吹到頭上、身上。因為人睡熟後，身體對外界環境的適應能力有所降低，如果當風而睡，時間長了，冷空氣就會從皮膚上的毛細血管侵入，輕者引起感冒，重者口眼歪斜。

（八）忌對燈而睡

入睡著時，眼睛雖然閉著，但仍能感到光亮，如果對燈而睡，燈光會擾亂人體內的自然平衡，致使人的體溫、心跳、血壓變得不協調．從而使人感到心神不安，難以入睡，即使睡著，也容易驚醒。

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