1個瑜伽體式就能緊緻腰身，馬甲線、A4腰不是夢

對於久坐的我們來說，

腰和肚子是最不能忽略的！

因為這倆地方肉多，真的是不好遮！

如果腿粗，還能穿裙子、闊腿褲擋一擋，

可是如果腰上肉多，

連褲子你都穿不上……

穿裙子……像孕婦！

你說尷尬不尷尬~~~

所以啊，腰部這麼敏感，

我們必須要注意，不能讓它長肉！

如果你們肉多，也不用擔心，

小愛這不是來解救泥萌了嘛！

今天給你們說個瑜伽動作，

對於瘦腰，效果是極好的！！！

如何消除腰部脂肪？

一起來練習側角伸展式吧！

通過簡單的拉伸練習，能夠促進新陳代謝，

保養腹部器官，

對消除腹部贅肉起到很好地幫助。

山式站立

深呼吸，跳步分開雙腿，

雙臂平舉與肩齊，手掌朝下，手臂與地面平行。

呼氣，右腳右轉90度，左腳微轉向右，

左腿內側保持伸展，膝部綳直。

曲右腿，大小腿成直角，大腿與地面平行；

右掌貼近右腳一側地面，右腋緊貼右膝外側；

左耳上方，完全伸展左臂，頭部朝上。

（背面圖）

胸、臀、腿應在一條直線上，

伸展身體的每一個部分，

注意力集中於身體後部，尤其是脊柱；

伸展脊柱，直至所有椎骨和肋骨完全伸展，

伸直感覺全身的皮膚都得到拉伸。

• 
  

  保持這個體式30秒－1分鐘，緩慢深長地呼吸。回到山式，換另一側重複。



• 
  

  胸、臀、腿應在一條直線上。



• 
  

  
  

  伸展身體的每一個部分。

【輔助運動】

每個動作保持30秒，做5次-10次

動作1

動作2

動作3

這些動作，真的不難，有么有？

最重要的就是堅持啦！

相信有很多妹子，已經露出小蠻腰了！

你還不趕緊加油！

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