一副啞鈴,教你隨時隨地練胸肌
不要為你的懶散找借口,運動就在我們身邊,一副啞鈴,也能讓你在家練胸肌。
今天我們就介紹,如何用一副啞鈴在家練胸肌。
我們都知道,卧推動作是經典的練胸動作,也是最有效的運動方式,通過對它們角度的變換,可以完整的刺激胸肌的各個角度。
在這個動作中,上斜動作鍛煉胸肌上側,下斜動作針對胸肌下側,我們在實際情況中,可以根據自身的薄弱點進行加強鍛煉。
在進行變換式的動作之前,首先我們要知道經典的平板卧推動作,之後的角度變換也是以這個動作為基礎進行變換的。
進行平板卧推時,仰卧在平的卧推凳上,兩腳平踏在地上,兩肘彎曲,握住啞鈴,拳眼相對,手心朝腿部的方向,啞鈴的軸線位於乳頭上方,抵住胸部。
動作開始,將啞鈴向上推起,兩肘內收,夾肘的同時夾胸,啞鈴向上的同時略向前偏,呈拋物線的運動軌跡。
然後,使兩直臂向兩側張開,兩臂慢慢彎屈,啞鈴垂直落下,下降至最低處時,即做上推動作。
接下來我們來看下如何進行這個動作的角度變化。
上斜啞鈴卧推:仰卧在上斜角度為35-45度的卧推凳上,兩臂伸直持啞鈴位於肩的上部,放下至胸部上方,下降至最低處時,即做上推動作。
下斜啞鈴卧推:仰卧在下斜30-45度的凳子上,掌心相對啞鈴卧推,掌心相對握住啞鈴,且雙臂靠近身體,啞鈴下落的位置為胸部下方。
通過簡單的變化,會讓你的胸部鍛煉效果達到最佳,相信堅持鍛煉的你,一定會擁有迷人的胸肌。
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