鄭爽大力推薦的減肥餐搭配小方法，教你輕鬆吃成紙片人

吃是人生大事！很多小姐姐之所以微胖，都是因為管不住嘴，並且邁不開腿。

想減肥就節食，餓的時候就開始大吃大喝，長期如此，你不胖誰胖？！

鄭爽跟大家分享了下面幾條心得：

了解自己的基礎代謝率（BMR）

BMR是指人體處於維持最基本的生命活動狀態下，即維持體溫，脈搏，呼吸，各器官組織和細胞基本功能等最基本的生命活動所需的能量消耗速率。

BMR隨著性別、年齡不同而有生理變動。男子平均比女子高，幼年比成年人高，年齡越大，代謝率越低。

有個圖表可以大概測算出自己的BMR

2.了解BMR後，合理分配一天所需的食物種類

每一餐食物=主食+蔬菜+肉/豆類

例如健康瘦身餐可以選擇——一個土豆+半分蔬菜+一個去皮小雞腿。

可以根據自己的喜好隨意組合，注意總量不要超就行。

主食：每天需要3份主食，一份主食=一碗米飯=兩片麵包=一個中等大小的土豆

蔬菜：每天需要3-5份蔬菜

蛋白質：每天需要2-3份蛋白質，一份蛋白質=90克瘦肉=一個去皮雞腿=3個雞蛋白

奶製品：每天需要2份乳製品，包括牛奶，豆漿，酸奶，乳酪等

最後鄭爽勸告大家，減肥是一項系統工程，要循序漸進，千萬記住欲速則不達！

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