孕媽媽健康作息時間表，拿走不謝哦！

親愛的孕媽媽，你們的作息時間是怎樣的呢？健康指數過不過關呢？小編這兒有一份「孕媽媽健康作息時間表」，走過路過不要錯過哈~~

（圖片來自網路）

7:00 排除毒素

習慣在這個時間起床的孕媽媽，在起床後的20分鐘內可以輕輕按摩一下身體，這樣不僅能趕走睡意，還能刺激體內的血液循環，以便加速體內殘留物的排除。

7:30 深度清潔

肝臟會將體內血液中的毒素過濾出來，並轉換成可以被你排出體外的物質~~

8:00吃早餐

早晨吃一份合適且營養豐富的早餐，會保持你體內血糖水平的穩定，而且心情也能更愉快哦！

9:00 喝水

對孕媽媽來說，水不僅可以使毒素排出體外，還能幫助避免患膀胱炎等病症。另外，充足的水分寶寶來說也是非常重要的。

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10:00 讓自己安全地坐著

職場媽媽們在工作的時要多多注意自己的身體，畢竟腹中多了一個小寶貝，萬事還是小心一些為好。

11:00 吃一點精力充沛的零食

這個時間你可能有點餓了，但是吃午餐似乎還有一點早，尤其是上班的孕媽媽還不大可能用餐。因此孕媽媽可以選擇吃一根香蕉，或者巴西堅果和杏仁，這樣不僅可以使你保持精力，堅果、杏仁富含的鈣和蛋白質也有助於寶寶骨骼的成長，而且易吸收。

12:00營養午餐

午餐是一天中最主要的一餐，因此多一些講究也是無可厚非的。孕媽媽可以多選擇一些帶顏色的食物，比如綠色和黃色的沙拉、蘆筍、甜玉米，番茄等。也可以多吃一些沙丁魚或鯖魚，它們富含的脂肪對寶寶大腦的發育、眼組織和神經組織很有好處，而且沙丁魚里富含鈣，有助於避免生育後出現骨質疏鬆。

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13:30水果和放鬆

午餐後應該稍加休息，奮鬥在工作崗位上的孕媽媽最好不要著急回到座位上，可以吃一點水果、喝一些水。

14:00午睡

如果你在家，那麼這時候可以躺下休息半個小時，職場媽媽則可以選擇其他放鬆的方式，比如散步等等，當然了，可能這時要開始步入下午的工作了。

15:00 補充體能

這時你的體能會有所下降，需要補充一些營養和水分。

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19:00 晚餐

我們應當給食物消化留出充足的時間，否則會使你的胃負擔額外的重量，會使你感覺不適。

21:00 沐浴並準備睡眠

在沐浴的時候，可以請准爸爸幫你適當按摩一下，放鬆放鬆。

22:00 睡個好覺

要睡覺啦，祝大家一夜好眠哦~~

看完了嗎？最後還想說一句，因為每個孕媽媽都是獨立的，難免有個人差異，所以也不用太拘泥，這裡只是給大家一個建議和參考，健康又適合自己才是最好的！