緩解「滑鼠手」只需2分鐘，人人都能掌握！

「滑鼠手」，也叫腕管綜合征，是臨床最常見的正中神經損傷，主要癥狀表現為麻木、疼痛、有燒灼感等。早期治療和恢復相當關鍵，一旦察覺有這樣的癥狀，應立即去正規醫院就診。

長期從事針線活、長時間使用滑鼠、反覆敲鍵盤等,或是不正確的擊鍵方式容易導致腕管容積減小或腕管內容物增加，增加腕管內壓力，擠壓和激惹正中神經，最後導致腕管綜合征。這類人群應在平時保持良好的操作姿勢：常用電腦的人應將鍵盤放在身體正前方中央，鍵盤、滑鼠的高度最好低於坐姿時的肘部高度；使用滑鼠時，手臂不要懸空，避免用力敲打鍵盤，選用弧度大、接觸面寬的滑鼠。

自測一下，你中招了嗎

麻嗎？痛嗎？

以前工作、玩電腦幾個小時都沒啥感覺，現在沒玩多久手腕就有麻、痛的感覺，特別是晚上的時候不舒服，就要小心了！ 「滑鼠手」的早期癥狀已經出現了，它已經盯上你了！

按一按

手張開，掌心向上，沿著小臂中間部位，在其之間用力按壓，若有痛、麻、酸脹的感覺，則有「滑鼠手」的嫌疑。

誰是滑鼠手的最愛？

女同胞們易中招

女性手腕通常比男性小，腕部正中神經容易受到壓迫。因此女性發生「滑鼠手」的概率要比男性高。

辦公族們逃不掉

編輯（此處小編需要一個擁抱）、程序員、教師、音樂家、建築設計師、繪圖工作者等。

勞動工人需注意

家庭主婦、技術工人（木工、修理工等）、司機等反覆使用肘腕部勞作的人群。

中老年人要小心

這類人群因年齡原因，身體各項機能趨於衰弱，肌腱纖維退變、老化、損傷後往往不能很快恢復，所以患滑鼠手的幾率也較高。

滑鼠手，有的救

手部廣播體操

盡量避免上肢長時間處於固定、機械的工作狀態，使用滑鼠或打字時，每一小時就盡量起身活動活動，做一些握拳、捏指等放鬆手指的等動作。

如果活動空間比較大你還可以這麼做：

一．伸腕動作。

向前伸出左手（想像你在推一個東西），掌心向外，手指向上。右手握著左手四指，向後掰。然後換另一邊的手重複上述動作。

二．手腕旋轉運動。

伸直胳膊，握著拳頭，以手腕為中心內外旋轉劃圓。

三．直臂伸展運動。

伸出雙臂，與肩成水平， 然後將左右手十指交叉緊扣，吸氣，雙臂向上伸展，伸展時保持雙臂貼耳並且伸直（10-15秒）。

收起你的二郎腿

使用電腦時，手的前臂和肘部應盡量貼近身體，並儘可能放鬆， 以免使用滑鼠時上身向前傾；盡量不要讓自己手臂懸空；坐在電腦椅上，最好靠著背墊，雙腳平放在地面上，收起你的二郎腿，別看，說的就是你。

四、選個好滑鼠

滑鼠最好選用拱起弧度大、和手掌接觸面寬的，這有助於力的分散；不要過於用力敲打鍵盤及滑鼠的按鍵，輕鬆適中為好。另外，最好有 「滑鼠腕墊」墊在手腕處。

五、巧用快捷鍵

有些快捷鍵你必須get

例如：「Ctrl+C」，「Ctrl+V」等，盡量多用鍵盤快捷鍵。

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