培養正念、保持覺知

隨時隨地覺察自己的心念，不斷強化正念與覺知的能力，是對治憤怒的重要方法。當然，這需要持之以恆、堅持不懈的努力，需要勇氣、毅力與信心。

1、敏銳覺察

要化解和對治嗔心，必須不斷訓練和培養自己敏銳的覺察力。首先，在嗔心還沒有真正生起或即將生起時，就要提高你的專註力，注意內心的感受和身體的反應，儘力將嗔心控制在萌芽狀態。其次，如果嗔心已經生起了，就要及時對它保持正念與覺知。如果生氣時你能清楚地覺察到自己正在生氣，怒火就不會越燒越旺。

2、不迎不拒

對於已經生起的嗔心，基本的態度就是「不迎不拒」。所謂「不迎」，就是不迎合、不放縱、不強化，否則，嗔心就會進一步增強。所謂「不拒」，就是不過分壓制、不逃避現實。你必須面對它，要接納並承認嗔心已經生起這個現實。如果你否定它、排斥它，不但解決不了問題，反而讓問題變得更複雜、更糟糕。

3、深觀無我

如果你不斷訓練自己的正念與覺知，就會發現，嗔恨也是無常變化的，它只是各種因緣和合的結果，它本身並沒有你想像的那麼實在。繼續深入觀察，你將會認識到，其實根本就沒有一個所謂真實的「我」在嗔恨，也沒有一個你所認為的那麼實在的嗔恨對象。如果能在這方面不斷努力，你就開始從嗔恨的負面心理中解脫出來，從而走向生命的覺醒。

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