健身正確的訓練計劃是成功完成的必要前提

有這樣的說法【沒有過度訓練】，只有休息不夠或者營養供應不足。導致你進步受阻的原因，通常不是因為訓練量或訓練強度安排不當，而是因為你在兩次訓練之間，沒有安排充足的休息時間。你應該恰當地安排訓練的頻率，以確保身體在兩次訓練之間，得到充分的恢復。

在複合訓練動作訓練中，處於次要用力地位的肌肉群，也會承受很大的訓練負荷。所以，你在制訂訓練計劃的時候，必須考慮到這一點。比如，在胸部的卧推訓練中，三角肌前束也會受到很大的刺激，所以，不要把肩部訓練和胸部訓練安排在連續兩天內進行。相反，在這兩個部位的訓練之間，應該至少安排48小時的間隔時間。或者，也可以把這兩個部位的訓練，安排在一起進行。 這樣，它們就能同時得到恢復。

有氧訓練也會影響身體的恢復能力，所以，你應該在腿部訓練的前一天，避免進行重點使用腿部的有氧訓練方式。

很多人都會多練自己的優勢部位，少練自己的弱勢部位。這是可以理解的，他們甚至是在無意中這麼做的。如果背部是你的優勢部位，你可能會更喜歡做背部訓練動作，並採用較高的強度訓練。同樣，如果你的小腿肌肉比較弱，你也許會跳過小腿訓練，或者降低小腿訓練的強度。如果是這樣的話，就會與正確的方向背道而馳，導致強者越強，弱者越弱。造成各部位發展的不平衡。

很多健身者養成了一種習慣，或者說長期採用同樣的一周分部訓練計劃。比如，星期一永遠是胸部訓練日。對很多人來說，改變一周分部訓練計劃，幾乎不在考慮之列。實際上，經常改變一周分部訓練計劃，具有非常重要的實用價值。這樣可以提高訓練效果，改善落後部位的訓練。

如果合理安排，我們都應該有足夠的時間，給每一個訓練動作以及有氧訓練以應有的關注。實際上，即便是職業健美運動員，也不得不做出妥協。此外，即便是你的時間沒有限制，你的體能也是有限的，所以，你需要學會恰當地安排訓練計劃。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！