簡單五步教您避開肩周炎困擾

對於比如說做功課的學生，長期伏案的老師、白領，一坐就是幾個小時的司機們等等長時間保持一種姿勢的群體，會使肩關節僵硬而引發肩周炎。因此經常活動肩關節能夠有效預防肩周炎的發生。

下面就介紹一種簡單的「活動操」。

活動操

一：仰頭望天

取直立體位，兩手下垂，兩腳與肩同寬，頭緩緩抬起，仰望天空，仰視角盡量達最大限度，眼睛盯住一個目標，保持這種姿勢15秒鐘左右。

二：按摩頸部

取直立或坐式，用雙手拇指按揉頸部後側，先按中間部位，後按兩側肌肉，自上而下，自下而上，反覆按揉15次。

三：兩目虎視

用手足撐地，使身體呈弓形，然後轉頸回頭，左顧右盼，左右各轉動15次。要領是：左顧右盼時重在轉頸部，不是只轉眼睛。

四：搖頭晃腦

將頭部進行前、後、左、右的順序搖晃。如此將頭部搖晃一周，再向反方向搖動。左、右各做10次。

五：互相爭力

兩手十指交叉，手掌置於頸項後，將頸部用力向前推，頸項則向後挺直，兩力方向相反。與此同時，左右轉頭搖晃5次。

內容圖片來源互聯網

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