還會說健身沒時間嘛！只需1種運動在家就能練全身

現在，人們都忙於工作和生活，各方面的壓力都比較大。有時候就是吃頓飯的時候都是擠出來的，更不要說空出多餘的時間去健身房健身了。小編給大家介紹一種運動方法，在家裡或工作空隙就可以輕而易舉地實行，這就是做俯卧撐。俯卧撐的好處有很多 ，最大的好處在於能夠鍛煉身體的各個部位，簡單易行，健身效果又好。

俯卧撐是一種比較全面的鍛煉方式，它主要鍛煉的是肱三頭肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群。經常做俯卧撐可以擴展肩部，增強大臂，小腹，胸部肌肉，使體形更為勻稱挺拔。俯卧撐的鍛煉方式也有很多種，關鍵是針對不同鍛煉目的而定的。

常做俯卧撐的好處：

1、經常做俯卧撐防止男人的衰老

老年人生物力學研究者進一步指出，俯卧撐運動能夠很好地反映出一個人是否擁有抗衰老能力。

2、鍛煉上肢和胸部的力量

做俯卧撐可以發展人的上肢力量及腹肌的力量，提高人體靜力性和動力性力量的素質。

3、改善人體機能

對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環，增大肺活量，促進生長發育，提高運動能力。

4、提高夫妻生活質量

善於做俯卧撐的人，夫妻生活質量更高。俯卧撐會讓男性有結實性感的腹部，尤其在實施男上位性愛方式時，強壯腹肌會發揮巨大威力。

5、增強體質，心身健康

經常全面鍛煉，對身心發展是有益處的，可以調節人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛煉意志的作用。

以下是俯卧撐的9種變式，既能鍛煉到胸肌，也能鍛煉腹肌，甚至鍛煉到全身。感興趣的朋友可以試試，運動前後要記得熱身和拉伸哦！