現代人如何延緩衰老

中醫 04-26

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衰老是人體在生命過程中，氣血陰陽隨著生活需要不斷消耗，最後臟腑衰弱，出現各種功能問題的過程。由於各人體質不同，衰老的部位、臟腑、先後、程度也各不相同。

衰老是生命的必然過程，不可避免，但是人們可以能在生活中通過注意對生命的「節能減排」，減少消耗，來延緩它的到來。下面咱就來談談怎麼「節能減排」。

要保持情緒的開朗、樂觀

情緒，中醫稱為「情志」，一般只喜怒憂思悲恐驚這七種情緒變化，這七種情緒變化太過不及，往往會引起人體氣血逆亂、傷及臟腑，產生疾病，這在中醫稱為「七情內傷」。

《靈樞·壽夭剛柔》「風寒傷形，憂恐忿怒傷氣；氣傷臟，乃病臟，寒傷形，乃應形」就是對情志致病的記載。因此保持一個好的情緒對健康是很關鍵的。

而情志不遂，多來源於生活諸事不順心意。這包括兩方面的原因，

一是「生活諸事」，也就是外環境，二是自身「心意」，也就是自己的性格、價值取向、做事方法等

，這其中又以性格最為關鍵，他決定著一個人的做事方法，也影響著價值取向。《靈樞·陰陽二十五人》講人分為木火土金水五大類共二十五種不同的體質，而不同體質者又有著與體質相應的不同性格。

木行之人

，多聰明有才華，是勞心者，常為諸事費神，為人較為積極向上，性情樂觀，多正直、自得，又較為謙遜，彬彬有禮，雖然有主見，卻不會非按照自己的觀點不可，是典型的君子。體力不強，勞力則容易勞累生病。這種人生活、工作，如果處在一個寬鬆的發展空間，他往往能做得不錯，但逼得太緊就會傷到他的陽氣，使他焦慮、抑鬱，傷及情志以致生病。

火行之人

，得陽氣之極，思維敏捷、對事物觀察、分析較為明確，容顏俊美，為人有氣魄，仗義疏財，好勝心強而喜怒形於色，是真性情的人。但是往往也會心急、多慮、好謀無決，對人缺少信任感，自以為是，見識膚淺。這種人胸中氣象萬千，就該去闖去拼搏，讓他做瑣屑的事兒，別人會嫌他不靠譜、不細心，他自己能覺得憋死！心中憋了一團火，又煩又燥。但在某些是非太多的場合工作，又會讓人覺得他為人輕浮，過於狂妄，也是一般陰陽不調。

土行之人

，內心較為安寧，慵懶，做事穩重、認真，能夠持之以恆，不喜歡爭權奪利，喜歡幫助別人，為人踏實、誠懇、和順、圓滑，是典型的「好好先生」。他們凡事隨隨便便，得過且過，做些辦公室的工作他最高興，非得逼他們勾心鬥角，或者在外奔波拼搏，他沒這動力，勞心勞力，傷陰耗氣。

金行之人

，為人嚴厲甚至嚴苛、清廉剛正，能動能靜，性急、嚴肅莊重、踏實可靠。他們喜好獨善其身，能動能靜，自身能力不錯，善於發現問題、指出錯誤，但要他去做些關心群眾、管理家長里短或者文藝類的事，他只會覺著煩，弄得心火上炎、肝氣不順。

水

行

之人

，性格也較為沉穩，喜安靜，很少能從心裡去敬畏某人，不直爽，或有高尚品德，或者按照自己的一套方法做事，常讓人感覺其做事不著邊際。他們適合做一些能獨立思考、有獨立發展空間、不是顯現在眾目睽睽之下的工作，把他扔到風口浪尖去，或者在一個教條、死板的地方工作、生活，往往會使得他們心驚肉跳，心神不寧，要不就是心中憋屈，肝氣不順。

要想保持一個良好的心態、樂觀的情緒，就要儘可能營造一個適合自己的生活環境，讓自己的性子不會扭曲。

要知道，每個人都是不一樣的，因此所謂的「成功」、「實現人生價值」的標準也不盡相同。適合自己的才是最好的，才是自己的。一邊談養生，一邊跟自己的天性對著干，跟天地自然對著干，那是事倍功半的，更談不上什麼「節能減排」了。

運動養生

當然，人生天地間，凡事不可能盡如人意，因此在儘可能於適合自己的環境下生活工作的前提下，還要注意及時調理情緒、調整體質。這就要說到運動養生。中醫稱感冒一類感受外邪而致的疾病為「外感」，而自身臟腑功能紊亂導致的疾病為「內傷」。內傷疾病，原因不外情志、飲食，而致病無非損及氣血陰陽。

經常保持一項適宜的運動，一方面可以調暢情志，平靜心火，另一方面能通調氣血、調補陰陽，此外尚可助於消化飲食、增強衛氣抵禦外感疾病

。人要延緩衰老，就要注意防病，生病就會加速衰老，未雨綢繆是最好的節能減排，因此「生命在於運動」，堅持運動，必不可少。

但是有一點需要說明的是，「運動」二字是兩個概念，運偏於指體內氣機、氣血的運行、流動、調整；動偏於指形體上的活動。現代很多人都是動而不運，光顧著形體上的活動，而忽視了內在氣血的調節，結果越運動身體越虛。

因此選擇一項合適的運動是很關鍵的。

性情急躁、心火旺盛、常年煩躁的人，不妨選擇偏於調節內在氣血陰陽的「運」――靜功，譬如打坐、站樁、靜坐、冥想等，

偏於氣鬱、血瘀的人則可以選擇些形體上的「動」，動功，譬如導引、體操、太極拳間、瑜伽等，體力好的則可以選擇些大強度的競爭性運動，如各種球類、登山、短跑等。

而體質較虛弱的人，則要選擇中小強度的運動，注意調暢內在呼吸、氣血，同時虛者多郁，肢體經絡也要注意調理通暢。因此傳統的太極拳劍、八段錦、五禽戲，最是適宜此類人群。當然，並不是說，氣虛陽虛的人就不能打籃球。籃球等球類作為一種興趣愛好，偶爾為之，不論體質如何，只要能受得了，當然是可以進行的。

但是作為提高身體素質的運動，貴在堅持，球類等劇烈運動，虛性體質者就難以堅持，因此只宜將之作為愛好，而不是平常鍛煉的項目。總之，運動一項，能補益填漏，外可調形體，內能調氣血，且能防範於未然，因此要想延緩衰老，

一定要從年輕時候選擇合適自己的運動，並且養成堅持運動的好習慣。

飲食養生也是延緩衰老的要訣

人的衰老與其體質大有關係，體質的太過不及之處，往往是最先衰老的地方，

而就干擾、改變體質而言，飲食是比較有效果的一塊

。想要通過飲食來調整體質，就是要做到「以偏糾偏」，通過調整膳食結構、增減部分食物的攝入量，來利用食物的偏性，對身體進行補虛瀉實。

一般而言，

屬於實證體質的

，如濕熱、痰濕、氣鬱、血瘀型者，應注意通利，飲食忌食滋膩補品，以及難以消化的食物，以免更增體內積滯。

濕熱體質

可多食用些薏苡仁、赤小豆、冬瓜、茯苓、鯽魚、苦瓜、蓮子，清熱除濕。

痰濕體質者

則以山藥、蓮子、扁豆、薏苡仁、冬瓜、赤小豆、枇杷葉、山楂、陳皮等健脾化濕。

氣鬱

注意行氣開郁，玫瑰花茶、大麥茶是佳品，此外，綠色蔬菜、蘿蔔也有良效。

血瘀體質者

注意活血化瘀，山楂、紅葡萄酒等酒類多有此類功效。

虛證體質者

則多注意。

氣虛體質者

，小米、粳米、黃米、扁豆、豬肚、山藥、黃魚等食物都有益氣健脾的功效，經常服食，對身體有幫助

。陽虛體質者

可適當吃些溫補之品，如韭菜、狗肉、羊肉、牛肉、龍眼乾、刀豆、板栗等。陰虛體質者則當多食用一些滋陰潤燥之品，如牛奶、甲魚、烏梅、豬皮、百合等少吃辛辣、燒烤、煎炸、香炒食物。

但食物進補需注意，一是進食合適的食物，如陽虛之人當服用帶溫熱性的食物而陰虛之人則忌食此類食物。二是進食適量，不可貪速效，進食過多，以免傷及脾胃消化吸收功能。

飲料方面，國人多好茶、酒

。綠茶、花茶，味多芳香，性偏涼，屬於不發酵茶，具有通利、清利之行。上能醒腦提神，除煩祛風，消暑解熱；中能芳香醒脾，消食化積，功如扁豆、蓮子；下能通利小便，清熱去濕。

濕熱之人不妨常飲用綠茶、大麥茶

，以達清除濕熱。消食之功。

氣鬱血瘀之人則可多飲用花草

茶，如玫瑰花茶，助於行氣活血。普洱茶、磚茶等黑茶（緊壓茶）以及紅茶類茶葉為全發酵茶，性偏溫，有溫中散寒、消食化脂之能，功似山楂、神曲，氣虛、陽虛、痰濕體質者宜少飲綠茶，以免傷中陽，代之以

紅茶、黑茶，溫胃助消化

。烏龍茶（又稱青茶）則為半發酵茶，性平和，是解渴、消食佳品，因其無明顯寒熱偏頗，故平和體質、特稟體質者尤宜。

酒類多有溫陽、行氣、活血、通調氣機之功。

黃酒、醪糟類酒長於溫中散寒養胃，性較平和，陽虛之人可以稍飲一二，以養中陽。白酒等高度酒濕熱之性重，行走竄而不瘦，《靈樞·論勇》載：「酒者，水谷之精，熟谷之液也，其氣慓悍，其入於胃中，則胃脹，氣上逆，滿於胸中，肝浮膽橫」。氣虛、陽虛、氣鬱、血瘀者可以小酌以助氣機通調，但濕熱、陰虛之人萬不可碰。紅酒入血分，善活血化瘀，血瘀質者不妨常飲。啤酒性寒濕，有礙中焦氣機，少喝為妙。至於藥酒、果酒，因為製作原料不同功效各異，在此即不一一談論了。

藥物及醫療措施干預

藥物在抗衰老方面有很重要的作用。

首先，一般會注意保養以延緩衰老者多是中老年人，此時人體已有損耗或出現疾病。其次，藥物在抗衰老方面有容易見效、效果持久、不易因各方面原因而引起藥效大幅下降、服用簡便等優勢。因此，

建議在進行開衰老調理的最初階段，通過藥物調理，能逆轉頹勢。

虛性體質者在冬天消化吸收功能較好之時，不妨情中醫師開藥調理，進行葯補，未來年打下堅實基礎。但需要注意的是，葯補藥補，用藥去補，藥物總是「身外之物」，「別人的東西」，將藥物的陰陽轉化為人體的陰陽、調整氣機，需要一個過程，而通過改變生活習慣、運動（尤其是傳統氣功運動）則是自身作用於自身，所謂「內練一口氣」，雖然見效慢，但就長遠而言，效果要比藥物來得好，且不會產生耐藥性，是一勞永逸的事。因此可以在抗衰老初期用藥物「打下頭功」，利用冬季進補進行補充，而平常生活中則當堅持鍛煉，以期喚醒自身生機。

總之，用藥物延緩衰老，「雪中送炭」時可以為之，「錦上添花」時可以為之，中間平平淡淡的日常生活，則以依靠自身為好。自身不運而完全寄希望於藥物，終有一日將殆矣。

至於具體服用何種藥物，考慮到讀者可能無法很好的把握自身體質、病證，因此不便在書中給出處方。建議需要時請中醫大夫進行望聞問切診斷辨證。

生活中的養生小技巧

一、熱水泡腳

很多人都有冬天泡腳的習慣，多是為求腳部溫暖好睡覺。其實

泡腳最關鍵的是能夠通調氣血

，「氣通血和，何患不除」，足部溫度回升只是氣通血和的一方面結果而已。氣血通調，則精神放鬆，有利於失眠症的改善；氣血運行無阻，則痛經、轉筋等症可以得到緩解；陽氣周流則體內寒氣可除，這點在夏天尤其重要，夏日人多貪涼飲冷，又吹空調，甚至赤腳行走，寒氣很容易郁遏在體內，用熱水泡腳可以發散伏寒。足部內踝上三寸是保健要穴「三陰交」，為足部三條陰經交匯之處，熱水泡腳時漫過該穴，能溫暖三經，更增良效。花椒、艾葉性溫熱，氣味芳香走竄，放在熱水中更利於鼓動氣血，陽虛、氣虛、痰濕者，或者嚴冬臘月，可以酌加，濕熱、陰虛體質者不宜。泡腳的溫度、時間根據四季的氣溫、各人體質各有不同，一般只要泡腳時感覺水稍有點燙、泡腳之後能微微汗出即可。

二、摩腹

摩腹是一種腹部按摩法，雙手重疊，貼於腹部肚臍上下，順時針、逆時針按摩腹部，初起以按摩臍周為主，後逐漸擴大到按摩全腹，上至劍突下，下至橫骨上，力度以「輕不離膚、重不及骨」為宜。冬天可先將雙手搓熱，以免受涼

。摩腹有利於脾胃中氣運轉，能起到健脾益氣，消化食積的功效。

氣虛、陽虛、氣鬱等脾胃虛弱、中焦氣機不暢的人群可堅持摩腹。消化能力弱者飯後也可平躺摩腹，能住消化，順序為從左下至右上畫圈。注意用力宜輕，以免擠壓腸胃、食物，引起不適。

三、曬背

曬背是通過背部曬太陽，來利用太陽熱量，溫煦督脈，鼓動全身陽氣，以補陽散寒的一種方法，古時又稱「天灸」。

中醫認為，背為陽，督脈總督一身陽氣，宜暖不宜寒，故曬背可以通過通暢督脈來提高人身陽氣。冬天天氣寒冷，曬背是除運動以外鼓舞陽氣、散寒保暖的一種好方法。曬背法簡便易醒，只要於上午下午太陽高照之時，背朝太陽於陽光得以直射之處坐、卧即可，每次照射大約15－20分鐘，待背部感覺發熱、打一兩個抖便行，照射過程中注意避風保暖。現代人夏天採用「以冷制熱」的方法消暑，終日空調不斷，其弊端，一方面容易將暑熱之邪鬱閉體內，另一方面容易傷及陽氣。因此夏日每天於日頭不烈之時，出來晒晒背，流點汗，一則順應「火郁發之」的消暑之理，二則溫補陽氣，對身體很有好處。此法陽虛體質者尤當經常行之。

四、扣齒

扣齒即上下牙相互叩擊。中醫認為腎主齒，

牙齒的堅固有賴於腎氣的鞏固。

而扣齒則能激發腎氣，促進局部氣機條達，以使牙齒堅固不墮，預防齲齒、掉牙，是中醫護齒的要訣。扣齒力度適中即可，次數古時有36次、72次、108次之說，筆者以為具體多少倒不重要，只要力度、次數相結合，扣完之後感覺牙齒、牙齦為由酥麻感即可。扣齒隨時可以進行，但有說法認為早晨醒來即行扣齒更佳，因其時陽氣升發，扣齒有助於此，順時進行，效果更好。

五、撮穀道

撮穀道即俗稱「縮肛提肌法」，因中醫稱肛門為「穀道」故得名。

具體做法是肛門有節律的一收一松，可配合呼吸，吸氣時肛門用力緩緩收縮，呼氣時徐徐放鬆，如此往複，每組最少做三十次，每日數組。此法可促進局部腸道蠕動，對緩解便秘有良效；同時能促進肛周血液循環，可預防痔瘡；對男性前列腺亦有所刺激，在一定程度上可避免前列腺疾病的發生。另外，腎司二陰，肛門為腎所主，縮肛提肌法亦可鼓動腎氣，對男性性功能也有裨益。

祖國醫學博大精深，養生術內容甚廣，尚有許多技巧方法因人、因病而異，故這裡不一一列舉。但是養生基本要領無非是調節情緒、適度鍛煉、飲食講究，以及配合一些藥物、養生技巧以增強效果。只要能在生活中把握這幾點，並長期堅持，相信任何人都能「節能減排」，延緩衰老，健康長壽的。

文章內容僅代表作者本人觀點，與中醫思維十平台無關，僅供臨床思路參考，非中醫專業人員請勿試藥。

本文來源

：

貓尾伯刳的新浪博客

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