二胎寶媽產後漫漫減肥路，4個月實現178斤到100斤的蛻變

我懷孕前是個瘦子，168CM身高100斤，並且吃不胖，就算胖一點點稍微控制一下就回來了，那時候24歲。仗著自己一下就能瘦的心裡，於是我在懷孕的時候猛吃，一天六頓，多量多餐，吃完就睡，臨產的時候178斤。一個孕期胖了78斤，不關心自己不打扮自己。

接著生完老二，就再也瘦不下去了，我發現自己不能在這樣下去了。28歲了，最美好的青春都沒了，再不瘦就老了。於是，79KG為起始點，2016年3月28日，我開始了我的減肥之旅。

然後我吃過各種減肥yao，吃到出現幻覺，暈倒，折騰了也瘦不下去就算了，體重一直保持在148斤左右。我不甘心啊。

其實我減肥的時候也走過很多彎路，只吃水煮菜和水煮蛋，戒掉主食狂做運動，直到姨媽3個月不來了，才知道事情大條了，不過那時候體重已經回到120斤，中醫說了這樣不行，姨媽是靠養的，為了身體好，我開始減少運動量（瘋狂的時候一天運動3個小時，後來改為一周4天，一天1個半小時了）

減肥，我這樣吃

1. 清淡，清淡，清淡，這個要說三遍，戒掉油炸，鹽分要低（人體吸收太多鹽分，容易水腫），除了一些基本調料，其餘各種醬料都少放或者最好不放；

2. 能炒絕不炸，能煮絕不炒，肉和主食分開吃，主食最好用粗糧代替；

3. 路邊的早飯，最好別吃，早飯在家自己做，手抓餅，油條那些都是發胖的源泉；

4. 如果需要外食，選擇順序：海鮮>魚>雞鴨牛>豬肉，便利店的吃的，禁止吃飯糰，甜食（事實證明，便利店的甜點都是化學製劑），便當，可以選擇關東煮的蔬菜和海帶類的；

5. 水果最好少吃，其實大部分水果糖分很高，蘋果和番石榴還有西紅柿是最佳的選擇；

6. 如果喜歡吃甜食，可以給自己設定獎勵，如果一周瘦了1斤，就獎勵自己去一家特別想去的下午茶店，吃一次下午茶（這個我可以提供下午茶店的清單）。

   就這樣我4個月就從178斤瘦成100斤！

   

日常的飲食誤區

1)酸奶助消化，吃多了沒事

怎麼可能，酸奶大部分含糖量極高，還有乳酸菌飲料，那些都是大忌，如果想喝飲料或者含碳酸的東西，只允許喝東方樹葉，三得利的無糖和湯力水（就是蘇打水）。

2）咖啡不容易發胖的

呵呵，星巴克一杯拿鐵（加糖加奶約300kcal），所以咖啡標配，黑咖啡+少量鮮奶，不允許有糖，不過能喝茶就喝茶吧，咖啡容易上癮，好難戒掉。

3）堅果對身體好，吃多沒事

油脂那麼高，吃多少漲多少

吃上總結來說：控制卡路里。打個比方，我減肥時期的一日三餐：

早飯：

牛奶+燕麥片+三顆紅棗+牛油果半個+一個水煮蛋+一杯美式

兩片全麥吐司+無糖酸奶+牛油果半個+一個水煮蛋+一杯美式

tips:早上吃水煮蛋，有助於飽腹

加餐：

紅茶+蘋果一個

午飯：

幾乎靠煮出來的蔬菜（油極少）+蝦仁/三文魚+粗糧（很小的一個紅薯，玉米或者偷懶帶全麥吐司）

加餐：

大概30克的堅果，一點點的吃，消磨時間

晚餐：

水煮蔬菜

減肥你還可以這樣做

減肥可以這樣做：

游泳減肥法

在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動；而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。

慢跑減肥法

簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。

瑜伽減肥法

瑜伽不僅能健身，瘦身的效果也相當不錯。瑜伽減肥法不同於有氧運動，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液循環加快，從而改變人體內脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細胞的體積，並燃燒多餘的脂肪。

想要減肥的朋友們要控制一下了

但也不是什麼食物都不能吃

盡量選用高蛋白低熱量的飲食

保證攝入熱量低於消耗熱量

這樣才能減肥成功

如果實在不小心吃多了

那就趕緊多跑幾圈消耗掉吧！

如果你的願望是瘦成一道閃電！

希望你能如自己所願！

瘦成自己想要的樣子！

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