為太極拳的內氣修渠道——塑形！太極拳練習核心——拳架套路！

太極拳是以意領氣、以氣催形的複合型運動。學習太極拳就像學習中國書法一樣，門檻雖低，精通卻難，需要遵循規律，一步一步扎紮實實地訓練。

練習太極拳必須經過塑形、導氣、求意三個階段。

塑形既是開端，又是結果。因為再深刻的道理也需要用外形來表現出來，只不過有的觀眾能看懂，有的看不懂而已。

什麼是塑形？

所謂塑形，是讓拳架外形更加符合太極拳動作要領規範。

它是通過老師傳授、自我糾正兩種方法實現的。傳統上把老師親手幫學生塑形叫「捏架子」，把學生自我塑形叫「盤架子」。

為什麼要塑形？

內氣暢通，開合鼓盪是太極拳的中層功夫。

在此階段，內氣在意識的引導下在體內有序地周流循環。初學者為了獲得這種感覺，必須先在體內為內氣修通一條渠道，修渠的過程就是塑形。

換言之，塑形可讓勁路對正，進而讓內氣整合周身各部件。

塑形塑得越好，內氣周流就越順暢，內功就越強，這就是具有幾十年太極功夫的老拳師還需繼續塑形的原因之一。

如何塑形？

首先要把太極拳的動作要領爛熟於心，再根據這些要領反覆檢查自己。

各式太極拳既有共同點，也有不同點，但大同小異。

太極拳對外形的基本要求是，身法中正、沉肩墜肘、含胸塌腰、屈膝松胯、圓襠抓地、頭頂懸、目平視。

為了方便學生記憶和理解，我總結了「太極拳動作要領六字訣」，即：襠要「圓」、腰要「端」、胸要「含」、臂要「延」、軸要「轉」、腳要「捻」。

這六個字從下到上、從靜態到動態，簡明扼要地說明了的太極拳動作要領，易學易記，朗朗上口。

當然，不同的太極拳種之間存在著細節上的差別，需要在日後塑形時留心。比如陳式太極拳的掌形是「瓦攏掌」、「柳葉掌」，要求手指舒展且向後微微背去，大拇指根和小拇指根相合等。

塑形的初級階段是老師「捏架子」。

該階段老師是主角，學生是配角；老師是主動的，學生是被動的；老師像個雕塑家，學生就像雕塑家手中的作品。

大家都知道，泥塑家塑造之前，先要用鋼筋搭個架子，然後再往上面綁草，敷泥，之後再捏大形，最後刻劃神情。

老師給學生捏架子時，步驟與泥塑類似，先把學生的骨架擺正，就像安裝泥塑的鋼架一樣。這一關很重要，決定了整個大形，要倍加註意。

然後調整各個關節的鬆緊程度，放鬆學生的肌肉，用語言引導學生的思維，讓學生感受體內產生的微妙變化---那形成內氣的萌芽。

塑形的另一種方式是自我「盤架子」，即學生根據老師的要求自我糾錯。

這個階段學生成為自己的主人，但是實踐證明，學生往往不知道該怎樣主宰自己，時常會有所反覆，這幾天收穫蠻大，過幾天又沒了感覺。這種現象很正常，遇到後只有一句話「挺過去！」。

這裡給大家推薦幾點自我糾正的好方法。

一是對著鏡子練，可以很快發現自己的問題，再結合老師的要求去糾正自己。很多人在剛剛跟著老師學拳的時候，總覺得自己的拳架蠻標準的，和老師的一樣，一旦面對鏡子，很快發現會很多問題。比方挺胸撅臀、挑肩架肘、跪膝等毛病最為常見。這是因為在跟著老師練習的時候，思想上認為自己已經按照老師的要求做了，應該和老師的完全相同。

第二，在所有的定勢時，反覆檢查自己按照「太極拳六字訣」反覆檢查對照，是否做到了「沉肩墜肘、含胸塌腰、屈膝松胯、圓襠抓地、頭頂懸、目平視」等要領。這些要領是相互關聯著的，要同時體現在每一個拳勢動作中。如果有一個要領沒有做好，將會影響到其他動作要領的實現。例如挺胸就必然導致撅屁股。

三、多拍錄像，反覆看，找差距。

四，多上網看看名人影像，體會其中的味道。需要說明的是，並非每一位名人的拳都好；並非最有名的人每一個動作都好，需要辯證地看待。

常言說，入門引路須口授，功夫無邊法自修。

開始學拳時，最值得做的是找到好老師----他是一位能把拳理講清楚的老師。

就像找大夫看病一樣，要找就找專家門診，因為專家很快會給你找到病因，對症下藥，讓你花錢少、痛苦少。如果你圖便宜找了個庸醫，結果花了你的錢，耽誤了你的病，還讓你受了疼，回頭還得再來。

所以找太極拳老師時寧可多花點錢，也要讓好老師把你直接帶到正確的路上，否則花了幾年冤枉時間和金錢也搞不明白究竟。

一般來說，經過名師兩、三年捏架子，每天訓練3~4小時，即可達到自己盤架子的程度。俗話說「三年一小成」也就是這個意思。

塑形三部曲

第一部：塑造骨架：塑形首先要把人體上的各塊骨頭安裝在合適的空間位置上。人體的骨骼如同框架高樓里澆築的框架，它們在空間的排放位置決定了人體的整體結構。肌肉如同樓房的隔牆，是骨骼的附著物。如果骨架端正，則人體處於最省力的狀態，肌肉才有可能放鬆，才能為內氣通暢提供平台；如果骨骼搭建得不端正，則身體歪斜，就像傾斜的樓房一樣，需要肌肉去拉扯而保持平衡，肌肉緊張而影響內氣前行。所以塑形的第一步先要把骨骼搭建好。

什麼樣的形狀才算好呢？按照運動生物力學的觀點，圓襠、腰端、胸含、臂延、軸轉、腳捻為最好，既能穩定自己，又能打擊對方，攻防兼備，這是「太極拳動作要領六字訣」誕生的科學根據。圓襠會使下盤穩定而靈活，讓兩腿相互照應；含胸展臂會讓兩臂相互貫通；直腰松腰塌腰會讓上下盤連接緊密。如此一來，上下連貫，左右呼應，則周身一家。

第二部：對正關節：關節存在於兩塊骨頭之間，是骨頭與骨頭之間的連接物。完成第一步後，說明已經把各個骨頭擺到了合適位置上，第二步要調節相鄰兩塊骨頭之間的連接物，即關節。使兩塊骨頭擺順，讓內氣順暢地傳遞。一旦產生內氣後，即可高效地從丹田傳到四稍。

第三部：放鬆筋肉：筋肉是骨頭上的附著物。搭建好框架主體後，接下來應該調整其附著物了。筋是肌肉和骨頭之間的連接物，它和肌肉一樣具有彈性。人體的勁力產生於筋肉的伸縮，其大小基本上是按照胡克定律來計算的。太極拳內氣本質上是周身筋肉有序化的伸縮運動，從而使能量蠕動傳輸。欲使內氣暢通，必先筋肉放鬆。放鬆之後，才能感受到「節節貫穿」、「行氣如九曲珠」。

總之，塑形是太極拳修鍊的基礎，它能為內氣行進提供通道。如果練習者能在老師的指導下認真塑形，搭好結構、擺順關節、放鬆筋肉，結合意識放鬆，心態豁達，則如此得來的太極拳架形寬大舒暢氣度非凡、內氣開合鼓盪酣暢淋漓。後加之世界觀的修鍊，必能達到天人合一的高深境界。）

太極拳練習核心拳架套路

太極拳博大精深，奧妙無窮。它既是強身健體的形體藝術，又是修心養性的修鍊術。有人說太極拳是練出來的，古人云：「拳打萬遍，其理自見」，這是練的結果；也有人說太極拳是悟出來的，甚至還有人說「拳打一遍，其理自通」，悟也。筆者認為，太極拳只有經過長期的習練和體悟才能學好。

所謂練，包括習練基本功、輔助功法、器械、太極推手甚至散手等，其中最重要的是練習拳架套路。

(一)練拳是基礎

1、只有堅持練拳，才能提高基本功。外國人稱中華武術為「功夫」，太極拳也毫不例外的是一種「功夫」。要學好太極拳，就必須練就深厚的武術基本功。常言道：「行家一伸手，便知有沒有。」也就是指有沒有功夫，基本功是否紮實。陳立清老師曾說：「陳氏太極拳是內外兼修、修養兼備的武術。——以強身、健體、延年益壽為目的。為達這一目標，就須進行基本功的訓練。」(陳立清著《陳氏太極拳小架》)。陳老師在書中提到四種基本功法，即站立功、抱球功、纏絲功和下肢功，這些功法亦可單獨練習。但筆者認為，長期反覆練習太極拳架套路，也是加強基本功訓練必不可少的途徑。陳照奎前輩曾說：「武術本身就是吃苦流汗的事兒——必須付出相當的精力和時間，有一定的艱苦性。」他還說「功夫功夫，就是要下苦功夫。沒有苦功夫，拳I也是空的。」(《少林與太極》2006年5期劉俊華文)。縱觀古今太極拳前輩及大師，都是經過刻苦、長期的練拳歷程後，才成名成家的。據說陳正雷大師年少時，僅「倒卷肱」一式每次要倒練二里半地；陳小旺大師年輕時每天練拳三十多遍，王西安大師年輕時半夜在樹林里練拳常常能將鞋裡倒出水來。正因為這些大師能夠堅持勤學苦練，才打下了堅實的基本功。 2、只有堅持刻苦練習，才能純熟拳架套路。太極拳套路學會容易，但要打好、打熟練卻不容易。要姿勢正確規範，動作優雅美觀，形體舒展大方，架式中正安舒，內氣充盈飽滿就更難。如陳式太極拳小架一路，全套78式，每式細分又有3～8個動作，總共300多個動作。要掌握每個動作的走向、力點、纏絲勁，使每個動作做到位，就要在明師指導下持久、反覆地練習。

3、只有堅持練拳，才能使手、眼、身法、步協調一致，打出神韻、打出風格、打出極致。要學好太極拳，就要使手、眼、身法、步各自先要合乎規矩。如手何時為掌?是舒掌還是瓦棱掌?何時為拳?是虛拳還是實拳、立拳、平拳?目光隨什麼走?這些都有嚴格的要求。身法的中正與前傾、後仰、側斜、翻轉等皆有法度。步伐的前進、後退及腿法的弓步、馬步、仆步、歇步等皆有講究。由各自合乎規矩再到相互協調。

4、只有堅持練拳，才能提高整體功力。太極拳有「一動無有不動，一靜百

骸相隨」的說法，它是一個整體，我們不能把它割裂開來理解和練習。陳正雷老師提出「練本不練標，練身不練招」，就是要求進行全面鍛煉，以增強整體功力。拳論曰：「勁發之於根，旋轉於腿，主宰於腰，而行於手指。由腿到腰，總須完整一氣。」陳長興在《太極拳十大要論》中說：「夫太極拳者，千變萬化，無往非勁，勢雖不侔，而勁歸於一。夫所謂一者，自頂至足，內有臟腑筋骨，外有肌膚皮肉，四肢百骸，相連而為一者也。破之而不開，撞之而不散。上欲動而下隨之，下欲動而上自領之，上下動而中部應之，中部動而上下和之，內外相連，前後相需，所謂一以貫之者。」要達到如此整勁功夫，沒有千錘百鍊，實難達到。 (二)練拳是核心。

1、只有反覆練拳，才能掌握太極拳的技擊含義。太極拳是武術，武術的靈魂是技擊。太極拳每招每式、每個動作，都包含著防身和技擊的內涵，都具有引進落空、化打結合的防禦和技擊技巧。太極拳有「上打咽喉下打陰，中間兩肋併當心，下部兩臁合兩膝，腦後一掌要真魂」(陳鑫)和「遠打三步開外，近打只在寸間」的說法，因此，只有長期不懈的練習，才能掌握這些技擊精華。

2、只有反覆練拳，才能練出內勁。太極拳屬內家拳，要求丹田內轉，腰脊抽換。講究內不動，外不發，蓄而後發。只有堅持長期的、不斷的反覆演練，才能達到上下貫通、協調均衡、內勁充實、內外相合的境地，才能練出「蓄勁如張弓，發勁如放箭」的內家功夫。

3、只有反覆練拳，才能達到周身放鬆，螺旋纏繞，疏經通絡，氣血流暢的效果。練太極拳不但要求形體相互配合，而且要求注意呼吸和在意識引導下的內氣運行。正如《拳論》所說：「以心行氣，務沉著。以氣運身，務順遂。」 (三)練拳是重點

1、只有練好拳，才能給進一步悟拳創造有利條件。只有打好了拳，才能想到哪些地方打得好?哪些地方打得不好?哪些動作需要剛發?哪些動作需要柔引?身體有什麼感受?感受如何?才能進一步理解和體悟。如果不練拳，一切都是空的，更談不上悟拳了。

2、只有練好拳，才能使拳理拳法得到進一步提高。拳理和拳藝是相通的，要明白拳理，必須具備高超的拳藝。而高超的拳藝，則來自於千萬次的反覆錘鍊。 3、只有練好拳，才能更好地繼承和傳播太極拳。太極拳博大精深，理精法密，要繼承和傳播太極拳，必須掌握其精粹並擁有嫻熟的技巧。

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