關於鍛煉，這6條最實用的健身常識拿走不謝！

又一波科普常識來啦！

關於鍛煉，

這6條最實用的健身常識

你需要知道

誤區一：平時不運動，周末集中做

一周5天坐在辦公室不運動，身體實際上已經適應了這種狀態，周末突然拿出許多時間集中鍛煉，反而會打破已形成的生理和身體平衡，身體不能夠完全適應訓練強度，難以達到想要的訓練效果。

教練支招：科學有效的做法是每周鍛煉3-5次，運動講究的是細水長流。

誤區二：運動量大更有效

運動過量會導致肌肉肌肉痙攣、僵硬、勞損，嚴重的還可造成骨折、運動性貧血，甚至導致猝死。

教練支招：每天進行低強度和間斷運動，不僅有益於健康，而且還可以減少心臟病發作的危險。鍛煉者可以諮詢健身教練，選擇適宜的運動量。

誤區三：練哪裡就減哪裡的脂肪

很多健身者只針對個別部位如腹部進行專項鍛煉，以達到減脂目的。這往往導致適得其反的效果。

教練支招：從專業的角度來講，沒有任何一項運動是瘦局部的。脂肪的消耗是全身性的，而非練哪減哪。僅僅進行大量的腰腹練習，不但對健身腹部脂肪無明顯效果，反而易造成腰部受傷。想要減脂，最好的方法是做全身性的運動，這樣有更多的肌肉參加活動，才能消耗更多的脂肪。

誤區四：運動+節食=好身材？

很多健身者只注重運動鍛煉，而忽略了營養補充，一味地控制飲食。

教練支招：正確的方式應該是：運動+合理飲食=好身材！人體每天都需要一定的熱量和營養來維持運轉，女性還有對經期損失補償的需要。起碼的熱量和營養一定要保證。否則，人體在長期缺乏補充的狀態下進行高強度運動，會引起免疫力下降。

誤區五：做家務可以代替體育鍛煉

一些健身者堅持不下去的時候，會以家務勞動身體也在運動為理由代替體育鍛煉。

教練支招：體育鍛煉是全身性的、強調規律、循序漸進的過程，體力勞動和家務則缺乏全身性，容易造成局部疲勞，缺乏科學規律的訓練控制，使訓練無法適應身體需求，難以達到鍛煉目的。

誤區六：給自己太大壓力

一些健身減肥人群往往給自己非常大的心裡壓力，強迫自己一定要減重多少斤。

教練支招：健身減肥千萬不要給自己過度壓力，不然容易在心理上和生理上造成相反的效果。當我們的身體感覺到壓力時，身體極致會變得更容易囤積熱量，而且為了紓解壓力，有些人會產生「壓力暴食症候群」。因此保持輕鬆愉快的心情，對健身很有幫助。

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