朴信惠跳著舞瘦身 改變大象腿原來也不難

朴信惠雖然看起來不是很胖，但她的下半身實在是重災區，幾年前的舊照令慘不忍睹。

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絕對是 " 得罪造型師系列 " 的最佳示範，令朴信惠粗腰、象腿都無所遁形。

前一陣子《Doctors》上映，大家發現朴信惠的 " 肉 " 腿不見了，而且身型也變得比以前纖細。

她曾在 Instagram 上分享她跳芭蕾舞的照片，相中的她腿型比前修長、緊緻。

在 INS 上也開始大方的曬起自己的美腿 ~

芭蕾舞包含很多伸展性的動作，結合高強度的節奏訓練，不但可以燒脂，同時提升了肌肉的緊緻度及柔韌性，整體身材的線條也更修長。

不單朴信惠靠芭蕾舞維持體態，早在歐美興起的瘦身運動就有不少明星、名人捧場客，包括 Natalie Portman、Liv Tyler、Kirsten Dunst 等也是芭蕾舞健身的擁護者。

Natalie Portman 正因為要演出《黑天鵝》而學習芭蕾舞，片中修長的身段、靈巧的動作令人留下深刻印象，也練緊實臂部線條。

她的舞蹈老師 Mary Helen Bowers，既是紐約市立芭蕾舞團的專業芭蕾舞者，也是將芭蕾舞健身發揚光大的老師之一，她撰寫了《Ballet Beautiful》教授她獨創的運動法、飲食法和生活方式，以助改變體型。

Mary 經常在網上分享簡單的芭蕾舞修身動作，大家也可以輕鬆在家跟住做。

看似簡單的勾腿動作，其實同時運用了背部、臀部及大腿後的肌肉以維持整個動作，對緊緻臀部及大腿非常有幫助。

這個看似簡單的 Classic Bridge 有助緊實緊實臀部、大腿肌肉。運動時，利用臀部及大腿的肌肉將身體撐起離開地墊，維持 5 秒後再重覆。

以腹部的肌肉輪流抬腿，整個運動過程中，雙腿要一直保持在半空，不能貼住地墊，從 10 下開始練起，再慢慢遞加，對核心肌肉的訓練特別顯著。

最後一句

不會跳芭蕾舞幾個動作誰還不能做了呀 ~ 練起呀！

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