懷孕前Lulu我可是對自己的肚皮很有自的！婚前三不五時就是上上健身房，做一些簡單的重力訓練，所以腹肌沒有六塊約看得出有四塊，閑來無事就是照鏡子來欣賞自己的平坦小腹。好啦，相信很多媽媽孕前都是這樣，小腹平坦、肚臍也緊緊der

但!!! 即使是懷孕時保養得宜，沒讓妊娠紋爬上身，還是躲不過肚皮鬆垮的命運啊～

除了穿塑身衣、擦減肥霜，其實還有一個由內而外的改善方法就是－運動。只是當了媽媽後，餵奶、換尿布、陪玩、洗澡、哄睡…還有一堆大小事，根本很難有時間運動。運動就像喂母奶一樣，重點不是在你一次擠了多少，而是在你持續了多少日子(啥比喻)－持之以恆最重要。

但懷孕後肚皮迅速隆起，所以也會迅速把腹直肌撐開，如果沒先讓腹直肌回到原本的位置，就開始做仰卧起坐，就會像下圖的外套一樣，把肥肉往兩邊堆，肚子還是一樣肥滋滋、松垮垮

所以測試腹直肌分離的狀況就很重要了！！

測試動作如下：

仰卧、雙膝彎曲、腳踩地板（或床上），頭部抬起，將下巴置於胸前（會覺得肚子在出力的感覺）

指腹朝向自己，中間出現的溝就是腹直肌分離位置（像我這樣大概是2指以內）

檢查結果－－－超過2指的話，可以進行以下簡單的訓練讓腹直肌縮到2指以內再說

運動1－腹式呼吸（產後第一天就可以做了）：

首先平躺之後，緩慢呼吸地同時收縮腹部肌肉，感受到內部肌肉緩慢地靠近脊椎。

接著緩慢呼吸地同時收縮腹部肌肉，感受到內部肌肉緩慢地靠近脊椎。（題外話，產後的肚臍鬆了，有點讓人哀桑啊...）

保持這個姿勢30秒後，放鬆肌肉，重複10次，主要就是放鬆地藉由呼吸的調節，來進行緩和的腹部運動

運動2－扶牆挺身（是一個隨時隨地都可以做的運動，而且常做也可以預防胸部下垂哦）

雙腳併攏/打開與肩同寬，距離牆約手臂長度，雙手平靠在牆面上

手肘彎曲向下，身體向牆壁靠近的同時保持深呼吸，讓腹部肌肉向脊柱靠近。當推回到起始位置時，放鬆肌肉，重複動作10次

勤做以上運動，讓腹直肌分離在2指以內（含2指），就可以進行針對腹部的運動啦!!!基本上我只做兩種運動，就是「棒式」和「空中腳踏車」。我覺得仰卧起坐對於腰部的壓力較大，所以並沒有採用這項運動

運動1－棒式（搖擺版）：

核心運動、核心肌群大家都耳熟能詳吧！所謂核心肌群位在身體的中部，範圍涵蓋腹、背和骨盆，主要負責穩定的功能，在身體的肌肉中佔很大一部份，是最重要的肌肉群。而「棒式」就是訓練核心肌肉群一個很有效的運動。一般都是直接撐著不動幾十秒，而我常做的是變化版，有加入左右搖擺，做起來更有fu哦～

預備動作為，雙手肘與肩同寬撐地，肩膀、腹部、屁股夾緊(重要!!)，雙腳尖撐地

用俯視圖比較清楚

身體向左傾，停半秒

上身向右傾，停半秒

左傾和右傾加起來6-10下就OK了。做的時候按部就班不用搶快，腹部、屁股要收緊，才不會造成運動傷害～

運動2－空中腳踏車：

首先平躺後，用手輕輕撐住頸部、上身微微抬起，雙腿抬起至空中進行踩踏。彎左腳時，上身側向左邊，反之亦然（就是很自然的擺動）

▼從側面看起來是這樣

左右腳加起來踩10-20下就OK了

其實這些運動主要是在維持產後被撐鬆的腹部不要瞬間走山，所以每天都有持續做（最多不要超過2天），也好過一次做3-40下，然後又隔很多天沒做來得好

我大概從產後4個月才開始比較積極的運動（之前還在新手媽媽適應期，整個發懶沒運動），但我覺得提早到產後1-2個月就開始運動，應該效果會更好

即使是比較晚才開始運動，只要是在6個月的黃金期內，效果也不錯育～

▼下圖是我產後6個月的肚子，雖然不是少女般的緊實小蠻腰，但我覺得已經很滿意了～

（這種自戀照不好意思請老公拍，只好自己拍，突然發現背景有點亂...請無視，哈哈）

總之只要每天一點點一點點的動一動，既可以讓身體健康又可以維持身材，而且自己看了也開心

動作不難、就是需要一點毅力！

加油加油～各位偉大的媽媽們，一起迎向更美好的自己吧?