深蹲最大好處在於翹臀瘦腿

關注

瑜伽瘦身減肥

↓

瘦臉、瘦肚子、瘦腰、瘦胳膊、瘦腿、 瘦臀、瘦下巴、瘦背、瘦胸、瘦腹、瘦脖子、瘦手、瘦腳、排毒、減重、減脂、減內臟脂肪、減血管脂肪、V臉、減皮下脂肪、下半身肥胖、減肥反彈、局部減肥、

喝茶瘦身、酵素減肥、中藥減肥、水果減肥、減肥食譜、紅酒減肥、喝水減肥、瘦身菜、減肥餐、酸奶減肥、減肥營養、減肥偏方、飲食肥胖、

跑步減肥、減肥操、瑜伽減肥、健身瘦身、美體減肥、塑型塑形、有氧燃脂操、S身材、馬甲線、人魚線、性愛減肥、走路減肥、睡覺減肥、提臀翹臀、燃脂運動、運動減肥、跳舞減肥瑜伽減肥、鄭多燕減肥操、減脂增肌、增重增肥、

兒童減肥、學生減肥、上班族減肥、老年減肥、女人減肥、男人減肥、經期減肥、發育期減肥、孕期減肥、哺乳期減肥、生理期減肥、產後減肥。。。

1、深蹲的好處 翹臀和緊實大腿圍度

因為深蹲動作很大程度上都倚仗大腿四頭肌和臀部的肌肉力量，在做完深蹲之後配合相應的拉伸動作能美化的下半身的線條，翹臀的同時緊實大腿圍。

2、深蹲的好處 消大腿水腫

有沒有聽過"大腿是人類的第二心臟"這句話呢?

我們的下半身又是離心臟最遠的部位，也就表示需要更大的肌肉幫浦效應才能有效的將血液擠回心臟，利用深蹲動作可以有效地讓血液循環順暢，也可以減輕許多姑娘討厭的大腿水腫現象。

3、深蹲的好處 提升基礎代謝率

深蹲高效地利用大腿的四頭肌、臀部肌肉，深蹲後配合拉伸動作能促進肌肉增長(女生不要擔心長肌肉，因為女性沒有男性特有的睾酮素，所以就算增肌也不會有太多肌肉)。

肌肉的存在是幫助身體消耗脂肪的，有了肌肉你的基礎代謝也比別人高。形象點說，等於是你和一個不深蹲健身的人在靜坐情況下，你身體要消耗更多能量。

4、深蹲的好處 整體協調性的提升

不要以為協調性就是那些跳舞或競技運動的人才會用的，協調性的基本意義是身體控制能力。簡單來說，協調性的提升就是在別人會摔跤路上你不會摔跤，因為你的肌肉能及時反應，協調性更好。

5、深蹲的好處 更有效率的運動能力

"快"的定義是單位時間內移動的距離大，那因為強化了股四頭肌、腿後腱肌群等與走跑相關的肌肉，使得移動時能提供給地面更大的反作用力，相對的速度也會有所提升。

深蹲讓腿臀肌肉力量提升，這樣你任何時候活動都比別人輕鬆。

6、深蹲的好處 預防腰背疼痛

正確的深蹲姿勢能強化你的核心肌群，軀幹深層肌群。肌肉也遵循「用進廢退」的原理，你的核心肌群通過深蹲練習得到強化，就算在工作中必須久坐，也比別人減少了久坐帶來的腰背疼痛。

深蹲的唯一壞處，就是不能過度做。

過度運動或是健身均會導致身體不適，橫紋肌溶解、急性腎衰竭的事情我們常有耳聞，這多半是不正確的鍛煉方式引起的。

1對深蹲新手的一些建議

·從沙發深蹲、徒手深蹲開始練習，絕不要一開始就去健身房的器械區練習杠鈴深蹲(當然你的教練也不會允許)。

·第一次做深蹲練習一次做5個就可以休息，最重要的是對著鏡子看自己的姿勢是不是正確的。

·之後再逐漸增加訓練次數，減少休息間隔。對新手來說，最高訓練強度就是隔天做，一次三組，每組不超20個為宜。

做深蹲有什麼作用 總結

深蹲的好處和壞處就都在這裡啦，還有人問過小編做深蹲有什麼作用，小編想說做深蹲對女性最大的好處(作用)就是翹臀和瘦腿啦，西子親測有效哦，姑娘們也快快行動起來吧。

更多運動減脂、食療減肥、瘦身偏方秘方正在上線中，每天更新一次。

減肥妙方，一定要分享！大家都需要！

想知道其它妙方，請在對話框中留言。

粉絲瘦身福利

藍豆豆 老師，食療瘦 創始人

泰荷高級瘦身營養師、美容師

自媒體名：西子

@西子老師已幫1萬

?

人成功瘦身

僅限本號粉絲！現在添加食療瘦創始人藍豆豆老師微信，

即可獲得免費瘦身指導一次！現在免費，以後將會收費，請珍惜機會。每天僅限10個名額！

西子老師微信號：menqxizi

（長按可複製）

也可以長按以下二維碼識別，添加西子老師微信

【免費指導內容】

1、肥胖原因分析

2、飲食結構不利於瘦身的地方

3、生活結構不利於瘦身的地方

4、什麼樣的運動適合你

5、免費贈送1份食療瘦內部瘦身資料

—△△△—

本周成功案例：張小翠減重28.7斤

減後整個人都自信了！

連老闆都讓她在全公司分享自己的蛻變過程。

想知道她在食療瘦是怎麼瘦的嗎？

趕緊長按以上二維碼加西子老師微信諮詢吧↑

關注

瑜伽瘦身減肥

可查詢後面各種食療減肥方法：

醋、

米飯、西紅柿、蘿蔔、紅薯、肉、生薑、紅豆、苦瓜、雞蛋、酸奶、豆腐、蜂蜜、洋蔥、芹菜、韭菜、玉米、海帶、生菜、黑木耳、胡蘿蔔、魔芋、大蒜、黑豆、蘑菇、土豆、黑芝麻、綠豆芽、冬瓜、全麥麵包、燕麥片、小米粥......關注後，查詢更多。

長按二維碼關注瑜伽瘦身減肥 教你瘦到

S

型身材

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！