教你一年暴瘦112斤！

自拍真的很神奇，只要玩的6

「芙蓉姐姐」

也可以變成

「安吉拉寶貝」

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但如果瘦瘦要說，自拍能減肥！？

你會相信嗎？

拍拍拍，拍掉大肚腩

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拍拍拍，拍出小蠻腰

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這位來自洛杉磯的神奇女子

僅僅靠自拍就神奇地瘦了112斤

確實是很難以置信了

不如一起來看看她的減肥故事！

- 起 因 -

賈絲汀·麥嘉比（Justine McCabe）今年31歲

2013年母親因患癌症不幸去世

2015年丈夫因憂鬱症自殺了解生命

沉浸在失去至親的悲痛中難以自拔

她開始暴飲暴食

原本身材就很浮腫的她

終於胖到了人生最顛峰的142公斤

不僅很難買到衣服

走路喘得厲害

連健康也頻頻亮紅燈

- 開 始 減 肥 -

家人和朋友都擔心她的身體

苦口婆心地勸她去減肥

看到自己的兩個孩子

賈斯汀意識到她必須要改變自己的生活

於是，她開始了長達一年的減肥之路

先從改善飲食開始

杜絕各種零食

嘗試做不同的健康營養餐

把吃夜宵的時間用到了健身房

每周六次鍛煉，做的最多的就是有氧

說到自拍減肥

其實是她激勵自己的方法

朋友圈裡大家都在曬美照

她就每天po各種自拍照來激勵自己減肥

並記錄自己的減肥歷程

半年的瘦身記錄

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動的時候記錄下來

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休息時候拍一下

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起床之後拍一下

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搞怪也要拍一下

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帶著兒子拍一下

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拉上健友拍一下

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組個團拍一下

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通過手機自拍記錄下每段時期的減肥歷程

讓她時時督促自己，是成功瘦身的最大動力

拍著拍著就看到肚子慢慢變小，胳膊慢慢變細

- 過程總是曲折的 -

她的減肥故事並沒有那麼一帆風順

運動中損傷了髖關節和膝關節的韌帶

她必須卧床休息勉強能拄拐行走

但這時候賈斯汀發現自己在

不能運動的每一天，簡直是度日如年

傷痛恢復後她開始繼續堅持

剛開始減肥的半年內，她成功甩肉68斤

接著又在去年秋天，再度減重44斤

瘦下來的賈斯汀開始挑戰更大的極限

滑雪、跳傘、攀岩、蹦極

到世界各地去旅行……

她漸漸走出了失去親人的陰霾

減肥徹底改變了賈斯汀的生活方式

她說：如果媽媽和丈夫看到我現在的改變

一定會為我驕傲和自豪的

其實賈斯汀的自拍減肥法還是很有道理的

減肥過程中首先應該

忘記體重這件事

每天上秤兩三次，心情隨數字起伏

增2斤就節食，減5斤就放開吃，能成功嗎？

記得，我們要瘦的不是體重，而是體形

所以，多花點時間在鏡子前觀察身材線條

會增加動力和明確目標

瘦瘦有兩種觀察方法：

一是洗澡時，觀察放鬆和收腹兩種狀態

背部、腰腹、四肢、臀部是否夠緊實

二是穿上你想要穿得好看的衣服

最好是無袖、收腰、修身、短款顯身材的

看看哪裡會讓造型扣分，那裡就是要著重鍛煉的

每隔三四天試穿一回

既糾正了你的瘦身觀念，也能形成好習慣

想要夏天穿衣服美美噠

必須馬上開始行動

瘦瘦已經替各位各位準備好

瘦不成閃電也能變健康的方法

只要你去嘗試，去堅持

瘦不瘦，誰知道呢

—————— 我是一條瘦瘦的分割線 —————

01 飲 食

少吃不一定會瘦 但多吃一定會胖

所以想要瘦下來 首先要學會節食

節食並不等於絕食

靠絕食來減肥

不僅傷害身體 而且容易反彈

所以 一日三餐還是要吃 但是要少吃

同時最好以清淡少油少肉少熱量為主

還有各種甜食飲料 不要碰！！！

磕奶茶會上癮，希望大家儘早戒毒

減肥食物推薦表

主食類：燕麥、全麥面、蕎麥麵、糙米、胚芽米、糙米片、麵條

蔬菜類:菠菜、花椰菜、茄子、苦瓜、黃瓜、豆芽、海帶、白蘿蔔、 四季豆、番茄、洋蔥

魚肉類：豬肉、牛肉、雞肉、羊肉、魚、蝦、肚蠣

奶蛋類：鮮奶、蛋類

豆製品：豆腐、毛豆、腰果、杏仁、花生

水果類：哈密瓜、桃子、櫻桃、西紅柿、蘋果、奇異果、柳橙、木瓜、草莓

飲料類：紅茶、黑咖啡、酸奶

02 運 動

如果確實管不住嘴 那也必須邁開腿

你不減肥 沒人會幫你胖

想在夏天來之前搶救瘦一下

那可以學習Tabata訓練法

Tabata訓練法

Tabata訓練法是研究者從奧運速度滑冰運動員訓練中得出：「20秒超強訓練後，進行短暫10秒休息，如此重複8個循環，4分鐘的訓練」

每天15分鐘，有效促進身體代謝燃燒脂肪。每個動作12~18次，2~3組，練起來！

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練習要求

1、訓練前最好先進行5-10分鐘的熱身運動，比如慢跑、動態拉伸等。

2、在動作的選擇上儘可能使用多肌肉群參與的動作，比如立卧撐、箭步跳等。

3、做動作的過程中，每個動作都要盡全力去做，這樣達到的效果才會最佳。

4、訓練頻率每周2-3次就可以，具體可以根據自己情況來定。

這種訓練方法燃脂最快，不但能夠提高身體有氧、無氧的心肺能力，而且肌肉質量不會有任何的損失