1秒檢測是否骨盆前傾！7個動作矯正身姿

骨盆前傾是比較常見的不良身型，時常與駝背一起發生，造成身材走型。

孕婦、經常穿高跟鞋的女性和有啤酒肚的人容易出現這樣的體態，這些人群由於重心前移，但又不能彎著腰走路，所以就靠腰的力量把身體拉回來，就形成了「前凸後翹」的身體姿態，但這並不美。

不良的姿態還會導致肌肉的不平衡，下背部豎脊肌和髂腰肌過於緊張，而腹部和臀肌沒有力量。

一、盆骨前傾會有什麼影響？

腰椎曲線過大，影響整個脊椎與下肢的線條，如X型腿，O型腿等。

盆骨前傾首先影響的是身體重心分配，造成背部，肩頸，膝關節，踝關節等處的受力，造成關節疼痛。

不正確的身型還會造成局部肌肉過於緊張，影響身體的運動能力，造成不必要的受傷風險。

還會影響到生理功能，如便秘，痛經等，是困擾身體健康的一個大麻煩。

二、如何判定自己是否骨盆前傾？

最簡單的辦法就是平躺在地上，如下圖中所示，在腰部插入手指，如果腰部與地面的間隙超過3根手指，那基本就可以判定為盆骨前傾了。

三、如何糾正盆骨前傾？

盆骨前傾主要會導致身體肌肉的不平衡，要改善這種不平衡，就要放鬆拉伸緊張的肌肉，加強弱側肌肉力量來調整不良姿態。

調節腹部肌肉壓力進而調整盆骨的位置。

這個問題也說明了正確的訓練姿勢，標準的訓練動作能夠幫你糾正好身型體態。

按照腹肌訓練的標準動作進行，可以非常好的幫你糾正自己的身型，還能調節腹部壓力。

推薦大家下圖中所示，關注我們hi運動健身微信號（hiydjs），回復「腹肌」就可以獲得科學的訓練計劃，學習標準的腹肌訓練動作，強化腰腹肌肉力量，改善盆骨前傾的問題。

今天要給大家推薦一組訓練動作，可以幫你糾正盆骨前傾的問題，進而解決盆骨前傾所帶來的一系列身體健康問題。

1、髂腰肌拉伸（15-20秒，左右換邊各2次）

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2、股四頭肌拉伸（15-20秒，左右換邊各3次）

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3、豎脊肌拉伸（15-20秒，做3次）

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4、卷腹（15-30次，做3組）

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5、仰卧舉腿（15-30次，做3組）

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6、跪姿後抬腿（15-30次，做3組）

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7、臀橋（15-30次，做3組）

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