跑步VS騎行：減肥塑身哪家強？

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你應該從朋友圈發現了，自拍聖地已經從咖啡館變成健身房了，在眾多健身方式中跑步和騎行是最受關注的兩種。那麼問題來了：跑步和騎行那種方式更好呢？想必許多健身愛好者都有過這個疑問，我們先來看一位達人的親身體驗：

視頻來源：happy healthy vegan

兩種鍛煉方式只要時間夠長都有減脂效果。相同鍛煉時間下，從減肥效果來看，跑步的效果優於騎行。有專家試驗過，在同等運動強度下，跑步消耗熱量會比騎車高很多。另外，脂肪的消耗和脂肪的供能比例也高很多。一般來說，跑步每小時可消耗600-1000卡路里（視具體步伐而定）；騎車每小時約消耗660卡路里。

跑步是全身運動，可以強健手壁及腿部、腰部。騎自行車主要是強健大腿前部及兩側肌肉。跑步發揮健身減肥作用同時，減肥效果能夠隨著身體水平的提高而提高。也就是說，越跑、身體越好、跑的越多，跑步的減脂效果也就越好！

其實，沒必要把騎行和跑步分個高下，騎行也有其獨特優勢。

根據美國科學家對13位長跑運動員和22位自行車手進行的數據監控研究結果表明，相比騎車而言，跑步給肌肉帶來的勞損更大，同時跑者的炎症標記物也高256%，跑者的延遲性肌肉酸痛比騎車者要高出87%

免疫標記物則顯示則意味著跑步會比騎自行車引發更多的肌肉組織分解和炎症；同時相較於騎行，跑步對於膝蓋的傷害更大。因此我們在健身時需要注意對於肌肉關節的保護，切忌過量運動，否則適得其反。

從運動的心理體驗上看，因為同屬於有氧運動，跑步相對騎行來說，要枯燥一些，要難熬一些；而騎行有更多的運動樂趣，更容易被初學者接受一些。

當然，過分拔高或貶低某一項都是不對的，減肥運動最好是選擇自己喜歡的，感興趣的運動，這樣才會長久堅持下去。持之以恆，科學鍛煉才是最好的運動方法。

來自：極致玩家

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