为什么我看上去很瘦，但还是很重？

夏天快到了，又是妹子们和「体重秤战斗」的日子。为了战胜这个敌人，妹子们不惜每天流汗，每月流血。最终小臂变细，脸蛋变瘦，似乎一切都有了好转

然而，体重秤君却告诉你，这并没有什么egg用。你的体重轻了那么一丢丢，倒是自己的cup又小了几分....

问题究竟出在那里呢？

不管男女，总有些人穿衣服看起来瘦瘦的，但一脱衣服或自己捏捏肚子就能感到一把肉。这些人的脸、脖子、小臂和下肢都不胖，但他们的肚子和手臂捏起来就和果冻一样。国外将这些人叫作是：Skinny Fat体型的泡芙人。

泡芙人的特点

肌肉和骨质的密度不足，像泡芙一样轻轻一按就凹下去弹不回來，这便是常见的「泡芙人」状态。他们的「瘦」并不是好身材的表现，相反，这是一个糟糕的开始。

这类人在生活中时常会感觉到疲乏与劳累，没有肌肉的支撑，使得人之体力下降飞快，随便什么日常工作都会累。此外，由于肌肉量太少，基础代谢较低，一旦饮食习惯有所改变，便会极易增胖。

为什么会成为「泡芙人」？

缺少足够的肌肉会让人的整体变得松弛，人的「紧致」、「帅气」都是通过肌肉来支撑的，年轻时肌肉充足，便显现出一种活力。随着年纪增长，或者缺乏必要的健身锻炼，肌肉就会松弛，脂肪增多，人也会变化。

而脂肪最容易堆积地方就是腹部，所以有时候一些「瘦子」，看上去很瘦，其实若仔细看下肚子，还是挺有些分量的。如果你变成这些状态，就的确需要健身了。

年轻时候是个性感的瘦子，年长之后变成了一个憨厚的「胖子」，这种悲哀无时无刻都在发生。

同时，泡芙人还和BMI指数有关。如果你的BMI指数（BMI=体重(kg) / 身高(m)2）正常或低于正常水平，而体脂依旧20+的，很抱歉，就算身边的人都说你看起来很瘦，但你小肚子上的肉肉在告诉你，你已经在Skinny Fat的行列了。

减重≠减脂，如果只是依靠节食减脂或者低强度运动，不去增强肌肉的话，只会让你越来越胖，即使看上去瘦了，但实际还是胖。

附体脂率计算表：

想要真的瘦下来，其实还是要有些肌肉好

肌肉可以帮你有效的减脂，为了维持肌肉，身体会消耗大量的能量去维持肌肉，从而达到减脂的效果。肌肉增多了脂肪减小了，你的燃脂事业便成功了。

肌肉增多了脂肪变小，腰围会明显减少，人也会渐渐瘦下来。最后肯定会达到你心目中的好身材！

而且一般健康情况下，安静状态下骨骼肌每天有1-2%的转化，大约能耗为全身的15-25%，肌肉是能耗大户，静止状态下，一磅肌肉二十四小时消耗6卡的能量，而一磅脂肪只消耗2卡。

同样体重的人可能会有不同的面貌，这便是肌肉所带来的魅力：

（当然...女性一般是很难长出肌肉的，因为身体里缺乏足够的睾酮元素。所以，害怕变成肌肉女的人可以放心了）

增肌和减脂其实没有什么特定的次序，健身减脂肯定会帮助增长肌肉，只不过不会像健美大赛中的选手那样明显。皮肤开始紧致了，就说明你的肌肉之旅开始了。

那Skinny Fat该如何减肥呢？

一、体脂25%以上

【方案】长期、大量的有氧运动

体脂在30%以上的jrs属于严重的肥胖。为了有效燃烧脂肪，这个区间的jrs最好以「有氧运动」为主。通过每周3次，每次20min以上的慢跑或游泳，增加你的肺活量和基础体力，以便于日后的训练。当然，这个过程往往是循序渐进的，你可能一开始跑个10几分钟就开始气喘吁吁。但1~2个月后，底子打好了，就可以尝试些其它锻炼。

二、体脂20%-30%

【方案】有氧运动+适量的力量训练

这个体脂区间依旧属于胖的行列。不过底子要比上面好。在这个区间里，单纯的「跑步减肥」效果就没那么明显了。当你遇到「瓶颈期时」，最好把力量训练加入你的「健身套餐」中。就如同之前所说，力量训练带来的「肌肉」能提高你的基础代谢率。

三、体脂20%以下

【方案】力量训练+高强度间歇运动

体脂低于20%的人，往往会考虑「塑形」问题，他们会注意那些「局部肥胖」或「不匀称」。比如小肚腩、蝴蝶臂之类的。建议保持原有计划的同时，在每周加入3次以上的HIIT高强度间歇运动来帮助燃脂塑形，但是如果真要塑造出翘臀马甲线，建议还是去健身房接受训练指导好。

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