夏季太熱不想運動？四個技巧讓你保持身體健康

夏季本應是個適合跑步的時節，但跑步遇到的最大障礙就是高溫。抵擋不住太陽考曬的跑者，就很容易在夏季變得鬆散慵懶，不想進行任何運動。既然夏季那麼難熬，跑者們不妨專門為夏季設定一些季節性目標，保持自己的身體健康。

參加短距離比賽

5K和10K賽在夏季比較受歡迎的原因之一就是距離短。如果跑者想選擇這兩種比賽之一參賽的話，需要每周進行3-4次訓練，包括一次和比賽距離相當的長距離的訓練。

如果是快速跑的新手的話，在日常訓練中，每周至少安排一天進行速度訓練，進行5-10次30-60秒的衝刺跑，衝刺跑間歇進行1-2分鐘的慢跑恢復。如果跑步經驗豐富的跑者，每周可以安排一兩次強度大的訓練，用於增強力量，可以選擇200-600米的折返跑。記住，每一次訓練結束之後都要進行恢復，走路或者慢跑。要想跑出好成績，在天氣熱的情況下，每個月的參賽數量以一次比較好。

減肥

夏季可能是最好的減肥季節，各類新鮮的水果蔬菜比較豐富，戶外運動方式也有多種選擇，高溫會抑制食慾。另外，溫度高時運動會燃燒更多的脂肪。

減肥不應該只從飲食上下功夫，戰略性的運動對減肥的幫助也是很大的。高強度間歇訓練在減肥效果方面得到比較廣泛的認可。另外，盡量早晨進行跑步訓練，因為這會加快身體的新陳代謝速度，燃燒更多的脂肪。

履行承諾

當你在春秋冬都能堅持自己的健身計劃，那麼夏季也不應該例外。夏季或許氣溫太高，或許你要外出旅行，但這都不應該是徹底放棄健身計劃的理由。夏季的運動量可以減少，但至少也要維持在日常訓練量的40%，這樣才能延續健身效果。

其實，即使在旅行中，也可以抽出時間進行健身。或許在旅行地不方便跑步，但可以進行平板撐、波比操、深蹲、跳躍等一些簡單易行的鍛煉。

忍耐高溫

如果你在夏季能提高自己忍受高溫的能力，那麼在秋季就會感受到其中的好處。當在高溫下訓練時適應後，人體會產生更多的血液用於降溫，在氣溫下降之後，這會有助於為肌肉補充能量。

當然，對高溫的忍耐也是有限度的，跑者們需要根據自己的身體情況，如果室外實在太熱，可以選擇室內運動。

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