胖能忍，不能跑步忍不了！

跑跑跑跑跑步啦！跑步你真的適合嗎？

歡迎大家，又一周的周五來到跑友加油站，風裡雨里，我依然準時在這裡等你！本周話題有點沉重，如下圖，你忍得了胖，忍得了不跑步嗎？！

「奔跑」是人類的本能，或許是因為它太過「簡單」以至於當跑步成為一項運動時，人們不斷地賦予它生理、精神、情感、社會，乃至政治與經濟層面的種種意義，讓它變得日益豐富深奧，並成為世界共有的一種文化，沒有國度、民族、和性別的限制，但是跑步你真的適合嗎？

今天讓我們來關注不適合跑步人群之體重超標的人，分三個部分完成今天的分享，首先是如何衡量自己的體重，第二，體重在多少不適合跑步？最後給出針對體重超標人群的一些飲食和運動建議。

一、如何衡量自己的體重

簡單來講，男性標準體重為（身高-80cm）x70%，女性為（身高-70cm）x60%，將得出的數值和你現在的體重進行比較，如果現在體重大於標準體重，那麼你就很有必要進行體重管理了。

二、體重在多少不適宜跑步？

超過標準體重9公斤以上的人，通常來講並不建議跑步，因為大體重會造成前十字韌帶損傷，半月板撕裂等下肢損傷，讓下肢關節「雪上加霜」。由此也可得出要防止跑步傷膝，首先必須要維持標準體重及以下。

三、體重超標的人該怎麼做？

跑步是一項簡單而被眾人所接受的運動，但針對體重超過標準體重9公斤的人，該怎麼辦呢？首先，要有管理體重的意識！從什麼開始？

你需要正常飲食、均衡營養！

所謂正常飲食，是指攝入足夠的卡路里，均衡營養是指攝入卡路里的來源結構！即40%碳水化合物，20%脂肪、40%蛋白質。

那如何選擇食物呢？超重人群請留意以下低升糖指數（GI ）高纖維的食物。

這些可以吃！

低GI食物包括：紅米、燕麥、全麥、粉絲、大部分水果。

高纖維食物包括：菜心、芹菜、通菜等深綠色蔬菜。

這些不吃或少吃！

高GI食物包括：白飯、粥、洋蔥、荔枝、西瓜、龍眼。

針對體重超標人群建議多做游泳、快走等負擔小的運動，保持運動，保持心情愉悅，並堅持下去！相信總有一天你能跑起來，並實現無傷跑，跑向更遠！

知識小課堂：什麼是BMI？

BMI指數（身體質量指數，簡稱體質指數 英文為Body Mass Index，簡稱BMI），是用體重公斤數除以身高米數平方得出的數字，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。這個概念是由19世紀的比利時通才凱特勒最先提出的，主要用於統計用途。（好高深的樣子）當我們需要比較及分析一個人的體重對於不同高度的人所帶來的健康影響時，BMI值是一個中立而可靠的指標。

BMI定義如下：

體質指數(BMI)=體重(kg)/身高(m)的平方

衡量標準如下：BMI低於18.5以下是太輕了； 18.5到24.9之間為一般體重；

22到24為理想體重；

25.0到29.9為超重；30.0以上為嚴重超重；

40以上為極度超重。

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