減肥的飲食習慣應該如何安排呢？看過這裡你就知道了

儘可能在中午而非晚上吃大餐。雖然熱量都一樣，但中午吃還有大半天可以消耗，加上下午3點之前是一天中新陳代謝最快的時間段。不像晚上吃完差不多就得睡，一來影響睡眠，二來無法消耗的熱量也更容易轉化為脂肪。

吃飯要細嚼慢咽。人的飽腹感是由大腦感知後才會產生的。這裡小編必須和大家分清肚子飽和大腦飽兩個概念。當人的肚子飽了，就會發出信號告知大腦。當大腦感知到「飽」的信息後，人們就會產生飽腹感，就會停止進食。但是，消息的傳遞是需要時間的。大腦感知到「飽」的信息，一般需要經過20分鐘。

按時間和卡路里劃分。你在每隔三至四個小時就應該要補充點食物或零食，這樣的話你的新陳代謝功能才會被激活。從而可以燃燒過量的囤積脂肪。人體大約一天攝入卡路里量為1400至1600之間，最好按照下面方法來分配一天的卡路里量：早餐300卡路里；午餐400至500卡路里；晚餐45至500卡路里；兩次零食，每次大約100至200卡路里。

多喝水多吃蔬果。身體有足夠的水分才能加速脂肪的分解。另外餐後多食用蔬果，可以加速蛋白質和脂肪的分解，如木瓜、菠蘿、橙子等。這些水果都能夠達到讓你減肥的效果，因此，在實際生活當中大家想要減肥的話，不妨通過吃上面的這些蔬菜水果或者是喝水來達到減肥的目的和效果。

飯後少吃零食。在飯局的後面大家會吃著小零食或甜點一起聊天，這些零食糖分和油脂都不少，稍稍不注意就會導致熱量攝入過量。建議飯後少吃零食，如果要吃可以吃一些水果。

儲存蛋白質。在正餐的時候吃一份雞胸肉、三文魚、豆類、乳酪和雞蛋就獲得了人體所需的蛋白質，你會感覺到飽腹，促進新陳代謝。這時你的身體會產生瘦肌肉塊，幫助你燃燒更多的脂肪。

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