杠鈴VS啞鈴，卧推哪個效果好？

卧推是大家所熟知的鍛煉胸部的經典動作，在健身房中，這個熱門動作一直受到人們的談論。

常見的卧推方式有杠鈴卧推和啞鈴卧推，杠鈴卧推能很好的訓練上肢。

但同時，啞鈴卧推可以發展平衡肌，讓胸肌更快的成長，而且啞鈴卧推幅度更大，更便於肌肉的收縮拉伸。

究竟這兩種動作，哪種訓練方式更有效呢？對待問題，我們要辯證的來看待，下面介紹兩種看法。

一、啞鈴可以更好地刺激胸肌

胸肌的作用，實際上是讓大臂向內收的運動軌跡，我們日常所進行的卧推動作，其實只是內夾大臂而已。

由於杠鈴是一根堅硬的槓桿，實際動作過程中，大臂基本接近直上直下的運動軌跡，限制了一部分胸肌發力，也沒有內收動作。

所以實際上，杠鈴卧推並不是非常符合胸肌的發力結構的。

而啞鈴的靈活性讓它有了更大的運動幅度，從而給予胸肌更大的刺激。

二、杠鈴可以更好的訓練上肢力量

想要得到強大的上肢力量，杠鈴卧推是最好的選擇。

杠鈴卧推動作中，手在水平軸上沒有移動，雖然限制了胸肌的發力，但是給肱三頭肌帶來更多壓力的同時，訓練了肱三頭肌的力量。

這樣的複合動作才會讓你獲得更大的力量，提升你的運動表現。

同時，實驗發現，雖然啞鈴卧推的最大訓練重量比杠鈴卧推低，但是兩個動作對胸大肌的刺激水平是沒有明顯差異的。

結論：啞鈴卧推能夠針對性的訓練胸大肌，啞鈴卧推能比杠鈴卧推更好地訓練到胸肌靠內側的部分，比杠鈴更能練出均衡的胸型。

杠鈴卧推能訓練肱三頭肌提升力量，提升我們的運動表現，為我們的訓練帶來更好的發展。

所以，不管是啞鈴卧推還是杠鈴卧推，都是我們健身的輔助動作，將它們結合起來更能提升我們的健身水平。

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