6個小竅門有效預防腰腿痛，簡單實用，趕快行動起來！

隨著社會的發展和生活方式的改變，目前患有慢性腰腿痛的人越來越多，甚至包括許多年輕人。在門診經常會有患者問:「怎樣才能預防腰腿痛?」下面就介紹6個預防腰腿痛的小竅門。

竅門1

腰部正確用力

從地上搬起物體時，應先蹲下去再搬物體，即屈膝、屈髖位搬抬重物。如此，可使大腿和小腿的肌肉同時用力，從而分散了腰部的力量，避免腰部損傷。對於已經患有腰腿痛的患者來說，最好不要去搬抬重物，搬抬重物可使癥狀加重或誘導疾病複發。

竅門2

避免久坐

對於長期坐著工作的人來說，患有腰部勞損的概率極高。現代研究表明，在坐、站、卧三個姿勢中，坐位時腰部受力最大，尤其是軀幹向前傾料20度時對腰推間盤的壓力最大。

為了避免久坐導致腰部勞損，就要在坐一段時間後站起來活動一下腰部，哪怕只活動5分鐘。坐的椅子也是有講究的，最好坐有靠背的持子，盡量將腰背部緊貼在椅背上，這樣可以分擔腰部的受力，使腰骸部肌肉不易疲勞。對於年齡較大的人來說，要盡量避免坐比較矮的椅子。

竅門3

腰部保暖

注意腰部保暖，避免感受風、寒、濕邪氣的侵襲。風寒邪氣侵襲，可影響局部血液循環，從而引起腰痛、動轉不良等癥狀。經常做一些腰部熱療保健，可以改善局部血運，解除肌肉痙孿，減輕關節僵硬。常用的熱療方法有蠟療法、溫水浴法、葯浴療法等。

竅門4

良好的睡姿

人生中有三分之一的時間是在床上度過，所以選擇一張適合自己的床和養成一個良好的睡覺姿勢對於預防腰腿痛是大有益處的。一般慢性腰痛的病人不宜睡彈簧軟床，最好睡硬床或半硬床。睡覺的姿勢最好為側卧位，並且保持碗部和膝部的適當屈曲，這對防治腰部勞損是有利的。

竅門5

換個鞋子

許多女性喜歡穿高跟鞋，若要預防腆腿痛，就要盡量少穿高跟鞋。穿高跟鞋會使腹部前凸，骨盆向前傾料，身體重心提高、前移，腰推後伸。為維持平衡，身體腰背肌會緊張且改變正常狀態，這些都會加速腰部勞損。

年輕時因肌肉彈性好、較發達可以代償，但步入中年以後肌肉鬆弛，長期的腰稚後伸可增加腰稚小關節囊的負擔而引起腰痛，特別是對於那些體重重、腹部大、臀部後聳的人群，更不宜穿高跟鞋。

竅門6

腰部鍛煉

鍛煉的方式應根據年齡、體質、條件等方面的情況酌情選用，如體操、太極拳、游泳等均可使肌肉強健，耐力增加。這裡介紹兩種鍛煉腰肌的方法：一是在俯卧位反覆做挺胸抬頭的姿勢，二是仰卧位做雙跪雙膝屈曲，雙膝抱於胸前來回滾動腰部的鍛煉。

這兩種方法不僅可使背部肌肉得到鍛煉，增強了腰部的穩定性，而且對許多因骨退行性病變或損傷導致的慢性腰腿痛，也是行之有效的鍛煉方法，有利於預防腰痛的發生。此外，鍛煉的強度要循序漸進，每次運動前要做好充分的準備活動。

最後還要提醒一下，如果出現腰腿痛，最好先去正規醫院找醫生看一下，明確診斷。因為引起腰痛及腰腿痛的原因很多，也很複雜，要避免自己盲目治療而耽誤病情，錯過治療的最佳時機。

來源 || 家庭中醫藥 / 何冀川 / 編輯 || 李娜

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