要想把胸練大？這4個地方你注意到沒

如何才能把胸大肌練大」?應該是大部分增肌者都會關心的問題，巨大的胸肌能夠讓你看起來更加的強壯，他還代表著力量和能力!從胸肌發揮的功能上來說，在我們的日常活動中胸肌會提供非常多支持，還可以降低肩關節受傷的概率。

現在就是時間了!使用下面的小方法，可以讓你的胸肌獲得更強的增長!

1、用最基本的方法

你也許見過有人在健身房裡使用各種各樣的稀奇古怪的方式訓練他們的胸肌，聽聽看這個：單手健身球繩索夾胸。也許在某些小肌群上，越奇怪的動作越好，但是對於胸大肌。還是用最基本的方式比較靠譜。

像卧推，上斜卧推以及飛鳥這些久經考驗的動作，才是胸大肌增長基本之道!舊派的做法在胸部上仍然有用。也許你會說，我需要改變胸部訓練的動作啊!但是這並不是你用那些奇怪動作的原因。如果想找一個啞鈴飛鳥的替代動作，你可以用繩索夾胸。如果想找到啞鈴卧推的替代動作，你可以使用推胸器!但記住，胸大肌，只有那些老派的動作才真正有用。

2、保持動作標準

標準的動作會讓你受益匪淺，可是如果你的動作邋遢到不行，你的卧推成績達到兩倍體重也沒用。因為在錯誤的動作下，你的肌肉並不能正確的得到刺激，很多並不是你目標肌群的肌肉會參與到動作中。而且你的一部分小肌群會因為負重過大而受到損傷。沒有任何人可以在肩部有傷的情況下練出大胸。

所以，在學習健身的時候就要牢記一件事，動作的標準>訓練重量。只有當你能夠正確的使用自己的肌肉，你才可以真正的訓練到他!

3、強迫自己

相信我，如果你的胸肌訓練效果並不好，其中會有一大部分的原因是來自你並沒有做到完全力竭。要說道理很簡單，你的身體是一個十分精妙的機器，他能夠正確的應付壓力，如果你不能對其施加更大的壓力，他就不能增長。

在保持動作標準的情況下，你的肌肉需要漸進超負荷才能增長。換句話說，就是通過不斷地增加壓力，才可以讓肌肉變的更大更強壯。所以每當你發現現在的重量變得不那麼「困難」之後，你就需要往自己的杠鈴上加重量了!

4、你練過下斜么?

你在剛開始學習健身的時候一定練過下斜卧推。但是想想現在，是不是已經忘記這個動作了?甚至很多健身房裡都沒有下斜卧推架。如果你長期沒有練下斜了，那麼再把這個動作添加到自己的訓練計劃當中，你會發現你的胸肌獲得了爆炸式的增長。

首先，胸部的下沿和上部一樣需要訓練。一個好看的胸部不只有突出的上胸部，更會有飽滿的下部。如果你見過那些只練上部的人，你會同意我這句話的。另外要提到的一點是，在一些研究中，甚至提到過上斜卧推中能夠調動更多的胸大肌!

最後要說的一句是，只知道這些並不能讓你的胸肌變得更大。所以，用起來!

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