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專家提醒:再忙也要做到這8件事,別拿身體開玩笑!

早餐至少要有一個雞蛋

頓營養早餐必須具備三要素:一是澱粉類食物,包括麵包、粥、麵條等;二是優質蛋白質類食物,如牛奶、豆漿、雞蛋等;三是富含纖維和維生素C的果蔬。

每天吃夠5種蔬菜

中國營養學會推薦每天每人應該吃400~500克。從品種上來說,一天最好吃5種以上蔬菜,其中綠色蔬菜應佔一半,也就是說,桌上如果有兩樣蔬菜,最好有一樣是綠色蔬菜。還建議多吃富含多種礦物質、維生素等營養成分的深綠色、紅色、橘紅色、紫紅色蔬菜等。

中午午休30分鐘

希臘研究顯示,每周至少3次,每次午睡30分鐘,可使因心臟病猝死的風險降低37%;德國杜塞道夫大學研究則顯示,午睡能增強記憶力;美國哈佛大學心理學家發現,午後打盹可緩解壓力。

至少喝2瓶水

人體每天通過尿液、流汗或皮膚蒸發等流失的水分,大約是1800~2000毫升,除去食物中含有的水分,我們每天至少喝1200毫升(兩瓶礦泉水)才夠。

憋尿不要超過3小時

尿液是身體排泄毒素的途徑,對男性而言,憋尿可能引起前列腺炎,女性則容易引起盆腔炎等炎症。從理論上說,一個人每天的排尿次數不應超過8次。白天7次,晚上1次,這是最佳比例。但每個人飲水量不同,具體因人而異。

運動達到30分鐘

研究人員建議,每天上午和下午分別抽出10分鐘快走或慢跑,晚上可以利用10分鐘做一做力量練習,比如俯卧撐、仰卧起坐。如果上班過程中實在抽不出時間,那麼嘗試坐40分鐘就起來活動一下,做做單腿跳、下蹲等運動。

每天跟家人聊天10分鐘

美國研究發現,家人之間擁有親密關係可以預防與減緩心臟病。從另一方面來說,忙碌的工作讓家人之間交流溝通的機會越來越少,尤其是老人和孩子,他們需要你的問候和溫暖。

從另一方面來說,忙碌的工作讓家人之間交流溝通的機會越來越少,尤其是老人和孩子,他們需要你的問候和溫暖。每天陪家人聊天10分鐘,完全可以擺脫愁容,重拾快樂。

感覺累了就放空自己

經常感到疲勞就是報警信號,它提醒你身體已經超負荷了,應停下來,調整工作節奏,安靜地閉上眼睛,什麼都不去想。

如果無法專註,不妨試試看「數息法」,感覺自己的呼吸,吸氣時不用數,只在每次吐氣時數吐氣的次數,從1數到10,再從1數到10,如此反覆。

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