針對懶人的8種瘦腿動作

　　1、捶打大腿

　　時常捶打大腿，可以讓大腿的贅肉更加緊緻。此方法適合不愛運動或沒有運動條件的女性。這樣可以有效的促進嗎大腿水份的排除。

　　2、身體架橋

　　身體平躺，兩腿彎曲，兩腳分開與肩寬，在兩個膝蓋直接放個針頭。身體緩慢向上彎曲至橋拱形。此時緩慢擠壓針頭15次。把骨盆降低，將膝蓋朝胸部靠近形成弧形，放鬆背部。

　　3、深蹲

　　兩條腿分開站立，反覆做深蹲動作。深蹲是要求蹲下時大腿要與地面平行，臀部向前頂;蹲起時大腿和臀部要收緊;起立後身體筆直。在做深蹲時，懷裡可以抱著沙袋等增加負重。

　　4、淺蹲推肩

　　兩手拿著啞鈴，兩腿靠攏站直，手肘彎曲，舉起胳膊同肩高。雙腿合并，站直，肘部彎曲，手臂上舉與肩同高，將啞鈴舉到耳朵邊。膝蓋彎曲下蹲至臀部位置彎曲膝蓋，就好比坐在凳子上。兩腿緊緊靠攏。盡量將重心放到腳後跟。在蹲下時，兩隻胳膊舉過頭頂，保持平行的姿勢。

　　5、飯後站立

　　吃完後不要馬上做著或躺著看電視玩手機，這樣會讓腰部、臀部和大腿脂肪大量堆積。想要保持完美的身材，飯後可以散散步或者站40分鐘，這樣可以很好的塑造腿部曲線。

　　6、屈腿外展

　　手扶著牆或者辦公桌站好，腿向外抬起，兩腿交替做。支撐的腿和身體要筆直，挺腰收腹提臀，抬腿是大腿要與地面平行，小腿彎曲90度，左右外展10次，外展時讓大腿外側和腿部的肌肉緊繃就行。

　　7、溫水泡腿

　　把浴盆加滿溫水，在溫水中加入適量的浴鹽和精油，兩腿在溫水中國浸泡18分鐘，期間要不斷加溫水保持溫度不變，還要慢慢適量加浴鹽和精油，然後緩慢按摩雙腿，這樣排除腿部的毒素，讓兩腿的線條更緊緻。

　　8、側舉啞鈴

　　兩腿分開，腳尖朝外。兩手持啞鈴，胳膊伸直，手心朝下。此時膝蓋彎緩慢彎曲至腳踝直上，此時舉起胳膊，稍微比肩低點，使兩腿和手臂成直線，然後手臂下降、伸直雙腿。

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