血管堵了,全身遭殃!三个动作,让全身血液流通起来!不怕堵!
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血管堵了,全身遭殃!三个动作,让全身血液流通起来!不怕堵!
编辑/中国道医研究院
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大脑血管堵了,可能发展成中风;心脏血管堵了,可能发展成心梗;腿上的血管堵了,可能发展成静脉血栓;肺的血管堵了,可能发展成肺栓塞。
血管内一旦出现了斑块,相当于在人体安装了「不定时炸弹」,粥样硬化斑块会让人们时刻处于危险之中。
血管斑块一旦变成血栓,后果更是不堪设想!
45岁以后,人体内的血管斑块就开始出现并变大。所以人过了45岁就要保养血管了,而中老年朋友们则更加不用说了。
血管堵到哪里就会伤到哪里
1
大脑血管堵了中风
中风发生后可能出现偏瘫、说话不清甚至丧失活动能力,卧床不起。
2
心脏血管堵了心梗
如果堵塞不严重的话,可能只是心脏泵血能力受到影响,而严重的心梗随时都会要命。
3
腿上的血管堵了动脉硬化闭塞、静脉血栓
动脉堵塞严重时可能导致腿脚缺血坏死,甚至需要截肢。而静脉血栓如果脱落,进入肺血管就可能导致肺栓塞。
4
肺部的血管堵了肺栓塞
肺栓塞的病情通常很急,当血管堵塞得多时,人就可能窒息而死。
血管年轻是人长寿的标志。血管软,寿命长,血管硬,寿命短。
三个动作血液流通不怕堵
1
反功三角式
1.站姿,
双脚分开,左脚向外打开,另一侧脚稍微带回。2.吸气,
手臂侧平展,右膝弯曲。3.呼气,
身体向右侧弯曲,手臂垂直于地面。4.吸气,
左手臂向头顶上方延展。5.呼气,
扭转整条脊柱,交替手臂,使左手握住右脚脚踝,右肘弯曲放于体后,头颈向右侧扭转,眼睛看上方。2
云雀式
1.
跪在地上,上身挺直,双手自然下垂。2.
左腿往后伸展,脚背着地,吸气,两臂平伸,与地面平行。3.
呼气,身体向后伸展,骨盆前推,头部后仰。4.
保持此姿态,深呼吸5次。5.
还原至起始姿态,换腿,重复练习。3
猫式
1.
四足跪姿,双手打开与肩同宽、双脚打开与臀同宽,自然调息。2.
吸气,肚子向内缩、拱背,同时左膝往胸部方向抬、头向内弯,直到头部和左膝碰在一起。3.
吐气,左脚往后延伸踢高,背部自然伸展,头往前抬、视线看前方。4.
收回左脚呈跪姿,换右脚重复同样动作,各做10次。这三个动作,可以每天睡觉前、起床后各做一次,就能让血管通畅,不怕堵!
养护血管,除了运动,饮食也有讲究。
三餐都清淡血管斑块自然散
一日三餐吃得清淡,有益心脏和血管。
在一日三餐中,不妨养成下面几个小习惯,对保持血液干净、保护血管大有好处。
1
早餐:喝一杯豆浆
豆浆不仅美味,还对血管有益。豆浆富含身体不可或缺的植物蛋白、大豆异黄酮等。
建议大家适量增加植物蛋白的摄入,物美价廉的豆类就是不错的选择。
大豆异黄酮是一种植物雌激素,对延缓衰老、应对更年期、预防动脉硬化、保护心脑非常有益。
2
午餐:最少吃够300克蔬菜
现代营养学认为,蔬菜中含有机体不能合成的维生素C、花青素、膳食纤维等。
有利于抗氧化、排出肠道垃圾,保持血管弹性。
建议居民饮食中应该做到:餐餐有蔬菜,天天吃水果。
而成人每天要保证摄入300克至500克蔬菜。在午餐摄入300克蔬菜,能够保证每天最低的蔬菜摄入量。
3
晚餐:限油、限盐、限糖
晚餐前,很多人会觉得饿,更可能「饥不择食」,摄入洋快餐、方便面、甜食等高油、高盐、高糖的食物。
但高油食物会提高血脂水平,盐摄入过多可造成血压升高。
糖摄入过多会导致血液黏稠,最终加速血管老化,威胁血管健康。
晚饭前如果感觉饥饿难耐,最好以苏打饼干、牛奶等暂时充饥,远离高油高盐食物。
人老了就怕血管堵,这三个养护血管的动作您学会了吗?记得也推荐给身边的好友学学,养护血管是防治心血管病最根本的手段,大家一定要引起重视!
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