她狂增5公斤翹臀終於出來了 好身材光減肥是不行的呀

夏天來了，妹子們一邊想減肥一邊想練出翹臀，但是光全身減肥是不行的，臀部沒有肉肉怎麼翹得起來呢？

來自美國北卡羅萊納州達勒姆市的28歲的妹子Claire Maxwell，就在狂增重了5公斤之後，才把翹屁屁練出來。

局部增重怎麼練呢？來看看這個妹子的分享。Claire Maxwell是一個ICU的護士，去年七月在工作時暈倒，因為她太瘦了營養有點跟不上。

暈倒摔傷了下巴，做了下巴縫合手術後她有一度難以飲食，只能喝一點流食，在幾周的時間裡，她已經掉了10斤。

起初，她跟大部分女孩兒一樣，很高興自己體重減輕，在Instagram說「我不認為我看起來不健康，我想我看起來很好。即使再瘦」。

但後來她看到自己在鏡子里的樣子震驚了，她所看到的是一個扁平身材沒有一點曲線的平板女人，她心想，再也沒有屁股了。

傷勢恢復後，在一個私人教練的幫助下，她制定了一個高熱量的飲食和每日健身習慣，不到一個月體重就回來了，但是克萊爾決定改變她的身體結構。

特別是，她想給自己一個令人羨慕的翹屁屁。

她開始在飲食里增加更多的碳水化合物，並確保每周有4.5小時在健身房。

她練習深蹲、壺鈴擺動、加權行走弓步壓腿和臀橋，在健身器械上也花費了大量的時間。

約七個月後，她的翹臀已經出來了，因為在ins上持續分享自己的翹臀心得，她也收穫了許多粉絲。「現在我根本不關注我的實際重量，多10斤少10斤真的無所謂，只要我感覺身體是輕鬆」。

樣給臀部局部增肥呢？在攝入足夠蛋白質的情況下，Claire建議多進食一些含脂肪、碳水化合物（即澱粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於屁屁的皮下啦。

練出翹臀之後她自信多了，更愛穿緊身褲了，和男朋友的感情也越來越好，經常在ins秀恩愛。

鍛煉之前和之後的對比圖可以明顯得看出翹臀對於塑造身材帶來的極大幫助。扁平身材即使瘦也不美，玲瓏有致才是王道啊。

Claire在健身過程中也嚴格遵守教練給的飲食標準，少油少鹽，肉可以不忌口但盡量是清淡不油膩的烹飪方式。

Claire在ins上告訴粉絲不要嘗試通過減重來塑性，增肌的前提是有肉肉。

除了日常的健身房鍛煉之外，她還增加了很多有氧運動，譬如跑步、跳繩和游泳，讓腿部的線條更好看。所以妹子們不要怕跑步會讓大腿變粗，當你的臀部同樣豐滿起來以後，結實的大腿才能讓整個下半身看起來更協調。

翹臀女神的訓練日常？想擁有這樣的美臀就得狠狠虐！

臀腿，是決定你下半身造型和全身燃脂能力的關鍵！女生練臀腿，燃脂的同時更要翹臀不要粗腿，在這裡我們推薦幾組動作——酒杯深蹲、羅馬尼亞硬拉、翹臀分腿蹲、反向哈克深蹲、杠鈴臀橋、坐姿腿外展、坐姿腿內收，貼心以gif圖展示~

學起來，等待2個月之後的超模身材誕生！

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