夏天要到了，你的馬甲線人魚線撩妹技能get了嗎？

最近，

人魚線，馬甲線，鯊魚線甚至子彈肌很火爆，

掀起了新的風潮，成了男神女神的標配。

有一堆人一窩蜂的在練腹肌撕裂者。

但是很多人恐怕並不知道這些辭彙具體指代的部位吧，

其實有些詞雖然新潮，

但是男女有別，

並不適合所有的人練。

這裡先普及下他們的知識和訓練方法吧。

腹肌與馬甲線

下圖左側為傳統意義上的「六塊腹肌」

在解剖學上，它又被稱為「腹直肌」，如右圖。

這「六塊腹肌」的顯露與否

本身與「核心力量」無太大關係

它只需要較低的體脂和比較發達的腹直肌。

馬甲線

其實就是不那麼明顯的腹肌

女性由於生殖系統需要更多的脂肪進行儲備

所以體脂難以下降到腹肌顯露的狀態。

因此便有人生造出「馬甲線」這一概念

專指肚臍兩側兩條直立

看起來很像馬甲的肌肉線條

馬甲線是平坦腹部的最高境界

沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條

就在肚臍兩側兩條直立的肌肉線

如何練出馬甲線

1、練腹直肌上部

卷腹

舉腿卷腹

坐姿卷腹

2、練腹直肌下部

仰卧舉腿

仰卧提臀

懸垂提臀抬腿

人魚線

大多數人以為人魚線是這樣：

實際上是這樣：

如果還不夠沒明顯，那來看看金剛狼的標準鯊魚線！

如此吊的人魚線又名人魚紋

指的是腹部兩側接近骨盆上方的組成V形的兩條線條

因其形似於魚下部略收縮的形態

故稱之為人魚線

人魚線是怎麼形成的？

首先澄清，人魚線不是肌肉。顧名思義，他是一條線，就像乳溝一樣。乳溝要明顯，靠的是另外兩塊肉的突出。對於人魚線，牽涉到的主要肌肉就是腹外斜肌。（如下圖）

如何練出人魚線

1、側身卷腹

2、扭轉卷腹

3、負重體側屈

鯊魚線

鯊魚線，其實就在胸下體腔兩側練出來的3條線

位置就在體腔兩側，看起來就像鯊魚兩側的鰓

所以它的外號叫做鯊魚線

鯊魚線是怎麼形成的？

鯊魚線，位於胸部跟腹肌連接的部位也就是前鋸肌。

它的功能比較複雜，

簡單來說，前鋸肌能協助大部分的上肢推類動作進行發力（如俯卧撐、實力推）；

同時前鋸肌又可以作為呼吸肌，協助深呼吸。

如何練出鯊魚線

一

二

三

四

五

六

七

練線需謹慎！

由於腹斜肌和前鋸肌的生長，

他的發展維度是向寬度發展的，

所以粗腰是一定的。

在這種情況下，

傳統的男性審美就是虎背熊腰，

所以男性的腰粗幾公分是沒問題的，

而且男性健身愛好者更側重練背胸肩等部位，

這些部位的維度都很大，

所以也需要有匹配的肌肉泵發的腰。

那麼這樣的情況下他們鍛煉的部位會更全面，

人魚線，馬甲線和鯊魚線都會練到。

但是對於女性來說，

女性本身的雄性激素和睾丸素是男性的十分之一，

所以肌肉的維度再怎麼練也不會很大，

那就需要腰足夠細，

肩寬豐臀細腰才夠美，

所以建議女性只要練馬甲線就可以了，

不必要去練人魚線和鯊魚線。

所以，健身一定不要毫無自己的判斷就開始。

如果你的訓練目的是細腰，

然而你的腹肌訓練中有大量的腹斜肌和前鋸肌動作。

請立刻停止！

TIPS:

要練腹肌三線，必須先減脂

我們強調了很多次，人體沒有局部減脂，

減脂不是抽脂，抽哪兒減哪兒。

體脂高，肌肉多強也沒用！

這是一個大部分人都知道的事情。

準確來說，每個人都有腹肌。

而且胖子的腹肌有可能比瘦子還要強大。

但是為什麼胖子的顯不出來呢？

原因就是他們的腹肌被肚子上的脂肪遮住了！

所以很簡單，

只要體脂率夠低，

男生體脂率要低於12%，

女生體脂率要低於18%，

你也可以有明顯的腹肌！

加油吧！

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