卧推和俯卧撐哪個好？俯卧撐和卧推的區別？

在選擇胸大肌的訓練動作時，卧推與俯卧撐是滿多人會直接想到的動作，但對這兩個動作而言，到底要怎麼做出選擇呢？

同樣都是上肢水平推的動作，參與的關節運動和肌肉都一樣!它們各自有什麼區別又有什麼優點呢？

我們將綜合各大訓練要素來為大家做一個細緻的對比！

1. 發展上肢力量與肌肉

發展力量訓練模式一般在1-6RM的高強度訓練

利用杠鈴或啞鈴來負重，在負重操作上比較方便，對於發展力量來說，杠鈴絕對比俯卧撐要來的好！

俯卧撐因為是徒手訓練的原因，很難載入足夠的重量來幫助你提升訓練強度！

健美型的肌肥大訓練一般是採用中等次數（8-12RM）。和發展力量一樣的道理，杠鈴啞鈴能夠更好的載入負重和強度而且能隨時調整負重，

俯卧撐雖然也能增加負荷（負重背心，背上加杠鈴片，或背書包）但十分不方便！而且你的下肢肌群會分擔一些重量，讓你的胸肌受到的張力減小！

2.發展肌耐力

俯卧撐對於多次數的肌耐力訓練似乎是一個優點，而且不受限制，沒有器械（杠鈴啞鈴）也能更好的操作！

當然、並不是每個人都能輕輕鬆鬆的完成20+的俯卧撐，對於女生或者體重過大的人來說可能非常難，這時候利用杠鈴啞鈴的卧推可能更好一些！

3.核心力量

平躺於凳上的卧推對於發展核心力量幾乎沒什麼貢獻，而俯卧撐卻對核心力量要求十分高，俯卧撐過程中你需要隨時收緊你的核心肌群，來維持身體關節的自然排列，以便力量更好的傳導！

很多人做俯卧撐會困難其中最大的原因不是上肢肌力，而是核心力量。一個穩固的核心能讓你的力量傳輸更為順暢！而俯卧撐恰好可以幫你改善核心力量！

4.協調性！

協調性是關乎全身肌群一起合作的能力，

雖然都是全身性的動作，但卧推更專註上肢力量的發展，下半身肌群幾乎沒有參與。而俯卧撐剛好相反，他需要把我們全身的肌群串聯起來，來讓動作變得簡單，是一整個動力鏈，當你某一部分脫節時，整個動作都會受到牽連（比如前面提到的核心不穩）

對於發展身體的合作能力，協調性，俯卧撐優於卧推！

以上幾點是關於俯卧撐和卧推各自的優點以及差異，歡迎補充！對於訓練者來說，把它們相互結合來為我們服務才是最好的選擇！讓你能夠得到更全面的身體能力提升，也可以讓訓練的內容不至於太過千篇一律。

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