4個方法讓你打散腰間的Call機肉
年輕的讀者應該無接觸過Call機吧?在手機還未流行時,人人一部Call機掛在腰邊方便通訊,久而久之大家將腰間那塊贅肉稱為Call機肉!相信無論男士或女士都不喜歡掛一對Call機上身吧,大家利用這4道方法一起打散Call機肉吧!
1. 戒酒
酒精從來是減肥人士的公敵!1克酒精已含7卡路里,僅次於脂肪的9卡路里。而更差的情況是,身體視酒精為毒素,所以會優先處理,這迫使其他養份轉化為脂肪以作儲存。
很多酒精飲品含大量糖份,大家飲雞尾酒就像飲糖水一樣,教人怎樣不肥呢?
2. 戒零食
零食基本上是沒有營養價值,其糖份全部經過煉製,進入身體後大幅提升胰島素水平,升高脂肪儲存量。
此外,零食香脆、香滑的口感都是來自脂肪,很多零食的賣點不就是甜味加口感嗎?所以戒零食絕對是殲滅Call機肉的主要條件。
3. 作息定時
不知道大家信不信中醫的器官養生作息時間?但小編的個人經驗是,能早睡早起,飲食定時,定期排便,人真的精神很多!
一個精神充沛的日子,除了讓工作效率提升、運動訓練更有力,還能夠加強抵抗零食、酒精的意志力,因此減肥速度倍增,跟Call機肉說再見不是夢!
4. 一周最少運動三次
一星期運動最少三次,先做1小時重量訓練,再額外多做30分鐘帶氧運動。
雖然我們不能做到局部瘦身,但如果小編不列舉一些腰部訓練動作,大家是不會死心的!來吧,每次重量訓練均選擇以下2-3個動作作結。
a. 卷腹扭轉 : 4組12-15下(左右為次一下)
b. 羅馬側彎 : 4組12-15下(左右邊均要訓練)
c. Low-to-high Wood Chops :4組12-15下(左右邊均要訓練)
d. Torso Rotation Machine:4組12-15下(左右邊均要訓練)
e. Side Plank Cruches:4組15-20下(左右邊均要訓練)
※俯卧撐——每天做多少可以鍛煉到胸肌?
※6個問題有關瑜伽的迷思
※呼吸訓練,讓你健身更上一層樓
※你真的會硬拉嗎?傳統硬拉中的9個愚蠢錯誤
※日常的健身你不知道的那些事?
TAG:健身知識 |
※超模Elsa穿扎染襯衣出街,腰間打結秀螞蟻腰,手持大蒲扇搶鏡
※層疊穿搭新招!瑞塔·奧拉化身行走的牛仔girl 腰間系牛仔裙時髦chic
※腰間盤突出5個預防方法,1個解決方法徹底根除,腰突患者必備!
※腰間盤突出不可怕,6個傳統方法擺脫它!
※腰間盤突出常用的4種方法,哪些是靠譜的?
※超模Gigi膽真肥,裙子腰間裝上「彈簧」,腰不用勒也很顯瘦!
※解決腰間盤突出、頸椎病的問題,你可能需要1個這樣的方法!
※霍思燕機場遇追拍,為顯身材把鞋帶系腰間勒出小蠻腰,杜江為老婆的機智瘋狂打Call
※黎明拍老婆賽車照,阿wing手拿機車帽,把外套別腰間超有范!
※你與網紅只差一個「馬甲線」,4個虐腹動作幫你消滅腰間贅肉
※腰間盤突出的4大傷害,5個辦法用1個便可解決!
※腰間盤突出有救了,這個方法,治一個好一個,趕快收藏啦!
※山間的一個土方法,根治腰間盤突出!只用三次即見效治一個好一個
※腰間綁襯衫LOW爆了好嗎?看譚維維的綁法,讓你大開眼界
※拜拜腰間盤突出,一個小方法,讓你再也不怕彎腰
※大媽6年的腰間盤突出,用這個方法5天腰就不疼了
※腰間肉難減?可能你沒用對方法
※腰間贅肉怎麼消,這些方法讓你慢慢消除游泳圈
※5個腰間盤突出誤區,你「中槍」幾個,認識不到位毀了你的腰椎
※腰間盤突出怎麼鍛練?五個方法有助於預防再發作