五一也能胖十斤？看來不得不放節後減肥大招了，絕對讓你快速變瘦

來，飯前先喝點湯吧！

每個星期至少要有四次，用湯代替主食，堅持十周的話，你的體重會減少20%左右，因為湯可以使胃部的食糜充分貼緊胃壁，增強了你的飽腹感，另外在餐前喝湯的話，也可以讓你少吸收100-190千卡的熱量哦。

周一周二，讓我們試試午餐和晚餐用湯代替主食如何？去去腹內積食。主菜可以緩慢減少，以素食為主。

吃喝減肥要素：

1、一日三餐中早飯和午飯的量可以多一些，晚飯要盡量少吃或以水果代替，防止消化不了的食物積存在腹部。

2、進食體積大、熱量低的食物，可以飽腹又不長胖。冬瓜、黃瓜、白菜、豆類等蔬菜含熱量最低。在水果中，西瓜和蘋果的作用都不錯。

3、三餐盡量選擇脂肪含量低的食物，注意蛋白質的補充，比如可以吃低脂肪的魚類以及多喝脫脂奶。多吃含有豐富纖維質的蔬菜，如韭菜、西蘭花、豆角等，可以達到排毒的功效。

4、多喝茶。可以排除體內的脂肪。烏龍茶、檸檬茶、普洱茶、菊花茶以及山楂茶都有排毒消脂的功效。這裡她她要多說一句，普洱茶是最靠譜的減肥茶，養胃養顏又健康，比市面上的減肥茶效果都要好，姐妹們千萬別錯過哦。

5、堅決不吃夜宵。早睡避免飢餓，你懂的。

6、遠離酒吧。酒精也是屬於高熱量的範疇，其熱量僅次於脂肪，注意飲食的同時也要注意酒精才行。

節後，瘦腰瘦腹是關鍵！

本周一定要堅持做的瘦腹小運動：

一、吸腹小動作（睡前半小時，每日一組，生理期除外）

Setp1：仰躺，雙腿略微分開，彎曲膝蓋，雙手放在大腿根部。

Step2：吸氣，呼氣時抬起頭部及肩膀，用雙手去觸碰膝蓋，在最高點停留2-3秒。

Step3：在這一點上，腳趾微微上翹，力量集中在腹部，下半身應呈放鬆狀態。

Step4：然後慢慢放下身體。共重複5次。

Step4：揉腹

二、揉腹（早晚各一組）

仰卧，兩手相疊，放在腹上順時針、逆時針各50圈。兩手分開放腹上，再上下往複50次。

三、轉體（午餐後半小時，來一組）

兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側，隨身體擺動，向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動，轉體幅度要大，腰部保持正直。

四、依次高抬腿（下午茶時間，來一組）

兩腿站立，上體盡量不動，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續反覆各做50次。

怎樣，這些小tips都簡單易學吧？跟你的朋友同事一起監督養成吧~

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