常練練太極可拳滋陰養肺 肺部健康自然氣色好

到了寒冷的冬季，很多人出現了肺部不適，最明顯的癥狀就是咳嗽。太極拳的好處能養肺潤肺，練太極雲手能緩解肺部不適，太極拳的特點柔和緩慢，對肺起著按摩的作用。

肺是人體重要的部位，肺壞了將會引起身體器臟衰竭，練太極雲手幫助你保養肺。

動作要領

左手為掌，右勾手變掌，沉肘向上劃圓，由體中線向上與眉齊，向外划下至襠再向上;腳原地不動，以腳跟為軸，腳尖隨手擺動;左手隨之循環，與右手相同。

右手到體中線，左手到左側;右手到上，左手到襠。成左右弓箭步。隨之循環。也可以抬起腳左右換步。雲手是太極拳的至高境界，練太極雲手進入心靜體松境界，能緩解精神疲勞，防治多種慢性病。

雲手極有利上焦心肺氣機的宣達。其式上行時，前臂行於胸前，指不過眉，肘在胸肋，胸肌群、背肌群在肩、肘、腕、手的引動下，氣血循環加快，經絡暢通，可減輕心肺負擔。

上臂外旋劃弧，而四肢為清陽之本，可振奮培補胸中陽氣，在助肺司呼吸、助心行血、增強呼吸運動的同時，增大了肺活量，肺氣宣達無礙，氣行則血行，心肺循環得以改善，氣體交換充分，養分隨氣血溫潤全身。

可見，練習太極拳有利於保養肺部，並使血氣溫潤全身。

練太極拳保養肺的同時還能提高身體免疫力，促進血液循環，維持身體各器臟正常工作，達到健康長壽的效果。

習太極拳練出好氣色

練功姿勢取坐、卧、站立均可，以坐為佳。閉目靜心，雙手在臍稍上重疊，因肺手太陰之脈，起於中焦，下絡大腸故也。掌心向上。將肺內濁氣呼出，深吸一口氣，同時兩手上舉齊嘴，也是一升一降。

兩手翻轉，手心向下，開始呼吸，然後兩手向下向里推壓入於氣管，行至左右支氣管處將兩手分開，各自運化一側肺臟。因肺較大，宜多運化，而且不能有遺漏，所以要將肺的上下界在意識中分辨清楚，即使有手所不能到處，也因意有所存而得以運化。

肺最高點為肺尖，上界於鎖骨內側端以上，下界於肋膈角。

在運化的同時，意想兩肺的大小、形狀，肺區呈一片銀白之色。還要注意體會運化時肺部的溫涼感覺和氣動效應。肺氣的充足，使全身的氣的運行流暢，整體功能增加。肺又主皮毛，氣血的充足使人白裡透紅，氣色絕佳。

太極拳的動作舒展，胸部不要緊張，而且要求有意識地使呼吸與動作適當配合，這樣就可以使呼吸自然，呼吸的效果就會增加，這也就更好地加速了血液與淋巴的循環。

我們經常見到，當一個人胸部、肩訓、肘部肌肉緊張用力時，由於胸廓固定，吸氣受到限制，結果血液循環發生障礙，練者產生面紅耳赤、頸部血管弩張的現象。練太極拳時就沒有這種現象。

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