瘦的人出去玩才叫踏青胖的叫踩青 8招幫你快速甩掉身上的贅肉

　　清明節到了，天氣越來越暖和了，是時候出去踏青了，可是，瘦的人出去玩才叫踏青，胖的叫踩青，悲傷那麼大，心卻那麼小，看看身上藏不住的肉內，是不是該減肥了？

　　春天不減肥，夏天徒傷悲，下面給大家帶來春天減肥最快最有效的方法。

　　1、清晨喝一杯蜂蜜水和酸奶

　　早晨起床後的第一件事應該是喝一杯淡淡的蜂蜜水，這樣可以給身體補充水分滋潤腸胃，加速新陳代謝。

　　早餐過後，最好能夠喝上一杯酸奶，需要注意的是，酸奶的溫度不要太涼，以免讓人飲用後引起腹瀉和疼痛。

　　蜂蜜最好不要用開水沖泡，最好食用溫水酸奶最好選擇低糖酸奶或低脂酸奶。

　　2、早餐一定要吃

　　有些女性朋友們認為不吃早餐才能夠維持好身體。

　　還有些職場中的女性朋友們根本來不及吃早餐就乾脆不吃了。

　　其實，這樣不是在減肥，而是在間接性的增肥。

　　因為在我們經歷了一夜之後，身體需要進食一些食物來保證正常的新陳代謝。

　　如果不吃早餐，身體里的脂肪也不會被燃燒掉。

　　所以，上班族的職場女性朋友們想要減肥瘦身，一定要吃早餐。

　　並且早餐要吃好，才能為一整天提供充足的能量。

　　3、慢跑減肥

　　簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。

　　慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。

　　在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。

　　但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。

　　每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。

　　慢跑，對於保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。

　　同時可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。

　　4、跳繩減肥法

　　提起跳繩，許多女性都不陌生，但對於跳繩的神奇減肥效果，並不是每個人都學會好好把握。

　　從運動量上說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。

　　所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。

　　5、肌力運動減肥法

　　肌力運動簡單的說就是增加肌肉負重能力的方法，又稱為無氧運動或是重量訓練。

　　例如：啞鈴、仰卧起坐、伏地挺身、瑜珈等等都是，如果不希望代謝一直下降的話，一定要做肌力運動。

　　另外如果你的減肥運動是以肌力運動為主，效果不會太好，因為肌力運動並不能持續增加身體的攝氧量，所以想燃燒脂肪就難上加難。

　　6、用腳尖上樓梯

　　在地鐵站或是公司等走樓梯的時候只用腳尖上樓梯。

　　提示：小心不要滑到，腳尖踩在樓梯上，然後快速地上去。

　　7、芭蕾屈膝V拉

　　先雙手各持一啞鈴，兩腳打開，趾尖外開45度，雙臂舉過頭頂呈「V」字，掌心向里；

　　身體下蹲，呈芭蕾屈膝（雙膝彎曲於腳趾正上方），同時雙肘向兩側彎曲，直到雙掌於肩部一線，逆向運動恢復初始姿勢。

　　8、跳躍弓步

　　兩腿呈弓箭步右腳在前，雙臂彎曲成跑步姿勢放在身體兩側。

　　接著跳起，左腳膝蓋抬起，腳板打直，雙臂用力帶動身體，著地重現弓箭步。

　　以上動作均為左右腿交換，重複20次為一組，可根據自身情況重複2-3組。

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