如何運動才能快速減掉肚子上的贅肉？

每天老王都會回答一個有代表性的問題。限於篇幅，有些問題無法長篇展開解答，需要系統了解跑步的一些知識的跑友可以在各大平台選購老王的實體書《跑步指南》，謝謝。

疑問

跑友我是北方有嘉木南方有相思：

王老師，您好，本人不算胖，就是肚子上的贅肉太多，因為工作原因，常常坐在辦公室，所以都只是飯後才會走走，偶爾也會出去跑跑步，但是肉減得並不明顯，請問如何運動才能快速減掉肚子上的贅肉？望你給個意見，謝謝。

回復

腹部和身體的其他部位最大的區別就在於腹部的肌肉類型。腹部的肌肉屬於平滑肌，抗拒脂肪的能力是很弱，這一點是腹部容易堆積肌肪的重要因素。

對於減肚子這個問題，首選要糾正一個誤區，那就是沒有什麼快速的方法。不是你練哪兒就能減掉哪兒的脂肪。這是因為局部減肥幾乎是不可能的，當你運動消耗脂肪的時候，這些脂肪來自全身各處，而不是你想它來自哪個部位就是哪個部位。所以就算你每天做1000個仰卧起坐，而不做其他運動，也不可能單純的把肚子減下去。反而有可能導致腰圍增大。

要想減肚子，必須在全身鍛煉的基礎上，再進行局部運動，才會達到良好的效果，並且還要注意控制飲食。你目前這樣的運動量是不夠的。

建議你增加運動量，每日運動1小時，每周3-5次，推薦有氧運動例如跑步、騎自行車、游泳。另外，適當加入間歇的腰腹訓練和無氧運動，可以讓成效來的更加迅速。

至於是不是健身房辦卡，你只要想清楚辦了後會不會去這個問題。因為很多人辦了卡後就覺得已經在減肥了，最後是去了幾次就不去了，其實健身房的主要利潤就是來自這些人。如果你覺得你會經常去，那就辦一張。如果做不到，那你還是先在外面免費的馬路上操場里跑跑步吧。畢竟不花錢，就算堅持不了經濟上也不會有損失。

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