怎麼甩掉肚子上的贅肉？用這幾招就夠了！
關於如何減掉肚子上的贅肉
真是減肥圈一大經典問題了
肚子作為最容易堆積脂肪的部位之一
同時我們也在尋找一個快捷方法減掉它
說到肚子上包裹的層層脂肪
我們心裡想的是快速的減掉它
但是！胖不是一口吃出來的呀
脂肪的生長也經歷了這個過程
減肥的時候我們總會說
想當年我年輕的時候……
對！想當年你年輕的時候
肚子上脂肪還沒辣么多
之所以會變現在這樣
有以下3點原因！
1、缺乏運動消耗
2、不注意控制飲食
3、隨著年齡的增長身體代謝降低
所以說到底啊
想要減掉肚子上的肉肉
我們還是要「對症下藥」
No.1
關於生活中缺乏運動
想要減掉肚子上的脂肪
那麼運動消耗必不可少
如果之前沒有運動習慣的
可以先嘗試著每周鍛煉3次
起初可以選擇快走、慢跑等有氧運動
最好是配合一些力量訓練
這樣減脂效果會更好！
幫助身體消耗掉更多脂肪
No.2
減肥時候我們儘可能地攝入天然食物
避免加工次數過多、過精的食物
多吃一些糙米、蔬菜、魚類，
烹飪方式以蒸、煮、燉為主
多喝水（溫熱水，盡量不要飲用冰水）
下午四點以後減少碳水化合物的攝入
一天攝入總熱量不超過身體所需的前提下
採用少量多餐的方法
避免身體長時間空腹而導致的暴飲暴食
這樣才不至於堆積過多脂肪！
三餐可以這樣安排：
早餐、中餐正常吃，
不吃高油高熱量的食物，
晚餐控制主食的攝入，
晚餐主要以水果、蔬菜為主，
可是適當吃些肉，
米飯、饅頭等主食減半或不吃。
No.3
隨著人體的衰老，
我們的代謝能力必然是會降低的，
關於如何延緩代謝能力的下降，
最好的方式就是堅持運動！
下面是1套減肚子訓練動作，
配合有氧運動效果更佳哦~
仰卧卷腹 15次
仰卧曲腿卷腹 15次
卷腹腿開合12次
仰卧抬腿卷腹 15次
仰卧對側卷腹12次
側卧卷腹（左/右） 12次
以上動作循環3組。
堅持練，
就能減掉小肚子~
快快連練起來吧~
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