10分鐘，喚醒你的身體！
上班長時間久坐，腰酸背痛屁股大；
回家接著坐車子，身體處於放空狀態。
我猜你最喜歡的姿勢肯定是葛優躺了，
攤那兒啥事兒也不幹，真爽！
可是缺乏運動的你，
身體長期處於亞健康狀態，
一邊感嘆著精力一天不如一天，
一邊又不型動起來為自己打造高質量的生活，
這樣的日子，活該你受累！
春暖花開的日子，
外面的世界多麼美好，
抬眼看看鏡子里的自己竟這樣不堪…吶，
你也不想再繼續對著鏡子裡面容憔悴的自己吧，
所以，趕緊跟著本期咕咚學院動起來，
照（戳）著（視）練（頻），
只需10分鐘喚醒型動，
高質量的生活就會離你越來越近啦！
俯身交替跨步跳 30次
Tips：1.注意膝關節和腳尖方向一致；2.跳動時盡量保持骨盆穩定.
俯身交替提膝30次
Tips：1.支撐時身體呈板式;2.肘關節保持微屈;3.膝關節盡量朝胸部靠近
交替弓步跳 30次
Tips：1兩腿保持盡量90度;2.身體重心在兩腿之間;3.跳起落地後同樣保證腳尖方向和膝蓋一致.
深蹲走 30次
Tips：1.雙手手臂靠近耳際;2.保證大腿與地面平行;3.臀部朝後坐
放鬆：動態拉伸
適用人群:a.平時缺少運動和全身力量薄弱初學者;b.想要改善身體亞健康狀態的人群
溫馨提示
1、訓練前進行熱身，減少運動傷害，讓身體處於放鬆狀態；
2、訓練後進行對應部位拉伸，可有效緩解疼痛；
3、每周訓練2-3次。
今日互動話題:你最喜歡的一項運動是什麼？
不要等身體出現不適時才想起運動，為了更好的生活也要努力up，就讓我們一起流汗、一起進步，你一定會愛上鏡子里會進步的自己！別忘了打開咕咚APP，帶話題#健日誌 將你鍛煉的圖文曬至運動圈打卡哦~
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