打羽毛球時扭到了腳踝怎麼辦

在日常的業餘羽毛球運動中，常常由於運動前熱身不夠、起停轉身太快等原因，導致腳踝扭傷的事情發生。腳踝一旦被扭傷，自己會遭受傷痛的折磨不說，還需要休息很長一段時間，不能參加喜歡的羽毛球運動，以後是否可以如常運動還是個未知數。所以扭傷以後的處理也蠻關鍵的，小編就與大家分享一下處理方法。

立即去水籠頭下進行冷流動水沖洗20分鐘

腳踝扭傷後，最好立即去水籠頭下，讓冷流動水沖洗20分鐘時間。冷流動水沖洗可以防止腳踝部位的進一步充血，防止腳踝的腫脹以及帶來的疼痛不適。沖洗結束後，可以就地取材對腳踝進行冰敷，如夏天的冰棒包在毛巾裡面，緊貼著腳踝進行冰敷，注意要轉動位置，不要讓腳踝感到太冷。

去醫院請專科醫師檢查具體的傷勢情況

在球場進行上述緊急處理後，要立即去醫院請專科醫師，檢查具體的傷勢情況。看看檢查結果，是否傷到了肌肉和韌帶，有沒有傷到骨頭；聽專科醫師的意見，需要多久的靜養期，復原後多久可以恢復以前同等強度的運動等，不可自行提前恢復運動時間，以免帶來不可挽回的損傷。

根據專科醫師囑咐採取針對性治療措施

專科醫師經過詳細的檢查以後，會採取針對性的治療措施。一定要遵照專科醫師的囑咐，不折不扣的執行針對性的治療措施。不要抱有僥倖心理，不可違反專科醫師的叮囑，要踏踏實實的，安安心心的，讓受傷的腳踝完全徹底的恢復到健康狀態，才會有機會繼續參加喜歡的羽毛球運動。

抬高下肢與腳踝至少與臀部同處一個水平

休養過程中，要注意隨時抬高下肢，讓下肢與臀部處於同一水平，有利於下肢血液的迴流，減少傷後腳踝的腫脹和疼痛，有助於傷情的好轉和恢復。如果長時間抬高下肢感到不舒服時，也可以平躺在床上，這樣下肢與臀部正好處於同一水平。最好是平躺與坐著交替更換，以免同一姿勢保持太長時間。

不要下地走動讓腳踝休息加快恢復過程

如果傷到了骨頭，是絕對不可下地走動的。扭到了骨頭以外的肌肉和韌帶，也需要限制活動，不可隨便走動和下肢用力。要有足夠的靜養時間，來保證損傷部位的修復和癒合。限制活動，配合藥物和加強營養攝取，可以促進扭傷部位的癒合進程。

恢復以後要加強腳踝等部位的柔軟性訓練

經過一段時間的治療和靜養以後，扭傷的腳踝得到了完全康復。這時要注意加強腳踝等易扭傷部位的柔軟性訓練。建議日常活動之前，先做好身體的預熱和拉伸，時間最好保持在30分鐘以上，確保每一部位都被拉伸和調動起來。這種活動之前的準備，對於提高關鍵部位的柔軟性，預防運動中扭傷，有很好的預防作用。

同時要加強下肢肌肉力量的訓練以防運動損傷

在加強柔軟性訓練的同時，下肢肌肉力量的強化訓練也非常有必要。有時，下肢肌肉力量強度不夠，在羽毛球活動時影響到移動的速度，也容易導致受力部位的損傷。所以，要同時加強下肢肌肉力量的訓練，不斷增加肌肉力量，才是對運動中的自己最好的保護。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！