長壽十年的黃金養生法，你知道多少?睡前養生每個人都可以做到，貴在堅持!

睡前黃金養生，做好以下方法，多活十年不是期盼，每個人都可以做到!聽上去一個小時好像也做不了什麼呀。事實上，對我們養生和預防疾病來說，這一小時是非常重要的黃金時間。看似很普通的方法，若是我們只是一朝一夕的話，確實沒有什麼效果，貴在堅持!

　　1、睡前泡泡腳

　　醫生建議，晚上9點到11點這個時間段，用溫水泡腳最合適。尤其是寒冷的冬天，用溫水(40℃-50℃)泡腳，適當的按摩腳心和腳趾有活血化瘀、舒筋活絡的作用。

　　2、睡前刷刷牙

　　睡前記得刷刷牙，不僅有助於清潔口腔衛生，還可以預防心臟疾病，更有益我們的健康。同時，對牙齒起到一定的保護作用，有助於促進睡眠。但要注意，刷牙要上下刷，如果牙齒之間有殘留物，可以用牙線剔除。

　　3、睡前梳梳頭髮

　　睡前可以用梳子梳梳頭髮，可梳到頭皮發紅，發熱為止，這樣可以提高大腦記憶力，促進髮根吸收營養，減少掉發。還可以按摩頭部五分鐘，刺激頭部穴位，有益於改善偏頭疼等癥狀。

　　4、睡前喝杯水

　　睡前建議大家喝一杯水，喝水可以降低血液粘稠度，尤其是心血管病人在睡前適當喝一杯水，即便是口不渴，也要喝一小杯。每天堅持，可降低心絞痛、腦中風等突發病症發病幾率。對於糖尿病患者也可以保持每天一小杯水，有利於控制血糖。但請注意，本身肝腎代謝快，起夜次數多的朋友晚上儘可能不要喝太多水，根據自身情況，適當即可!

　　5、睡前揉揉腿

　　睡前可以在床上捏捏腿，動作不要太大，也不用太用力，略微有一點酸痛感即可。多捏捏我們的小腿，可以加速小腿靜脈血管的流通性，對三高患者有一定的輔助效果，同時，也可以預防心臟病。

　　在睡前的黃金時間裡，簡單的五件事情，就對身體有如此大的好處，為何我們不嘗試一下呢，堅持下來，每個人都可以延年益壽。

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