老人養生，做到這五個「懶」

每一位老人都想活得長壽一點，其實長壽並不複雜。下面介紹一些對老年人有益的方法。

懶得操心，不做孩奴

為人父母尤其是中國的父母，總是為子女操心，煩他們的學業、事業、婚姻，還要帶孫子孫女，長時間的操心煩神對老人的身心健康有害無益。因此，老年人在孩子成年後要適當轉移生活的重心，讓心「偷偷懶」，多培養些興趣愛好，多結交些朋友，如果負面情緒揮之不去，最好尋求心理醫生的幫助，紓解情緒，安享晚年。

懶得計較，多些包容

一般來說，性格內向敏感的人容易思慮過多，對人與事的包容度不夠，對生活的不滿和抱怨也相對較多。老年人應放平心態，多些包容和理解，通過培養興趣愛好和結交朋友等來轉移注意力，別整日斤斤計較自討苦吃。

早點睡，早寢以當富，對於不同年齡段的人來說，養成良好的起居習慣是同等重要的，尤其是早睡早起，比獲得任何財富更加寶貴。

健身偷懶，量力而行

老年人身體技能下降，平衡性、穩定性、協調性都大不如前，劇烈或長時間運動，可能發生跌倒、造成骨折等。因此運動要量力而行偷點「懶」，別太較真不服老。

可以開展慢跑、健身走、太極拳這樣的舒緩運動，可以把計劃的運動量分成兩三次或在兩三個時段完成。

愛種花草園藝勞動能保護心血管、鍛煉肌肉的柔韌性和力量等，1小時的園藝勞動相當於散步5英里(約8千米)。

多伸懶腰，活絡筋骨

伸懶腰其實是一種牽伸運動，能鍛煉關節和肌肉，維持身體的韌性，這對於減少老年人跌倒的發生有一定作用。同時，伸懶腰還能擴大老年人的肺活量，促進身體新陳代謝。

深蹲，專家研究發現，深蹲能讓全身肌肉群都得到鍛煉，老年人練習深蹲是預防摔倒的最佳運動。

曬太陽60歲以上的老人每日應服用10微克的維生素D，並曬太陽20分鐘，能提高免疫力和骨骼健康。

懶散吃喝，胃腸減負

老年人身體消耗少，所需能量也少，吃飯七分飽即可，太飽會加重胃腸的消化負擔。因此，不妨讓胃腸的工作偷點「懶」少干點活，得到充分休息調理。

最好少吃或不吃煎烤、熏臘類硬食和油膩類食物；還可以改一日三餐為少食多餐，讓胃腸道一日三次的工作量分開為多次干。

吃飯時別太著急，細嚼慢咽，每口飯嚼20次嚼少會讓人們吃下更多食物，使患2型糖尿病的風險翻倍，而充分咀嚼有助於消化吸收。

生病時喝酸奶，生病時，體內菌群會失調，增加感染幾率，如果多喝酸奶，其中的益生菌不僅能保持腸胃健康，還能增強免疫力。

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