美味又瘦身的懶人早餐，每天5分鐘21天瘦成閃電！

許多的女生都會不吃早餐，或者隨便吃一點，其實這樣不僅對腸胃不好還可能增胖，吃好一天的第一頓早餐，才能夠讓你的瘦身計劃完美進行。那麼怎麼吃，才和營養又瘦身？現給你介紹 6 款瘦身早餐食譜，一定要瘦下來喲......

南瓜薏米粥

·配料： 南瓜200克、薏米50克、大米50克，枸杞20顆。

·詳細步驟：

（1） 枸杞用清水沖凈浸泡備用；

（2） 將南瓜去皮後切成小丁，將大米和薏米洗凈備用；

（3） 在鍋中倒人清水，用大火加熱，待水開後加入大米、薏米、枸杞，轉成小火煮30分鐘。

·功效： 保持人體皮膚光澤細膩，消除粉刺、斑雀、老年斑、妊娠斑、蝴蝶斑，對脫屑、痤瘡、皸裂、皮膚粗糙等都有良好療效

蔬菜豆腐湯：

·配料： 小白菜，豆腐，薑片。

（1） 鍋里放清水，大火燒開；

（2） 水開豆腐塊下鍋，加入薑片，小炸豆油；

（3） 再開鍋加入小白菜；

（4） 適量加入鹽即可食用。

·功效： 青菜具有較高的營養價值，含有豐富的多種維生素和礦物質；對於護膚養顏、潤腸排毒、促進人體對動物蛋白的吸收都有極大功效而豆腐的蛋白質含量豐富，保健身體、延緩衰老的作用

牛奶燉花生：

·配料： 花生，銀耳，枸杞和冰糖，牛奶約1500毫升。

（1） 先將銀耳、枸杞子、花生米洗乾淨備用；

（2） 鍋中加清水，一次性放入牛奶，銀耳、枸杞子、花生米、冰糖煮，煮至花生米爛熟時即可。

·功效： 花生、牛奶營養豐富，對人健體有利，可益氣養血。由氣血虛弱導致乳房扁平的女性，可常食用此菜。牛奶燉花生是最有效的飲食豐胸方法之一。花生米補脾胃，養血增乳，自古以來就有「長生果」的美譽，具有抗衰老，增強記憶力的作用;枸杞子﹑銀耳養陰增乳;牛奶味甘性微寒，具有生津止渴、補益氣血、補虛健脾等功效，奶中的純蛋白含量高，常喝牛奶可美容。

番茄蛋湯餐：

·配料： 番茄蛋湯，烤麵包片。

（1） 新鮮番茄用少許橄攬油略炒後，加適量水燒開；

（2） 再放入雞蛋和調味品；

·功效： 番茄蛋湯，具有蛋白質美容療效，能使皮膚有彈性、有光澤，是一款簡單易做的家常美容佳品

·注意： 麵包片最好選擇全麥麵包。

桑葚粥：

·配料： 桑椹三錢、須米六錢、冰糖適量。

（1） 桑椹洗凈、須來洗凈；

（2） 須米以適量水，大火煮沸加入桑椹、冰糖以小火熬成粥。

·功效： 桑葚粥對貧血、少白頭者、眼目昏花者、女性月經期間者、病後體虛乏力者以及習慣性便秘者也都有療效

麥片酸奶奇亞籽：

·配料： 麥片2勺、酸奶2勺、奇亞籽少許。

（1） 將麥片倒入玻璃容器，再慢慢倒入酸奶；

（2） 最後撒上奇亞籽就OK了。

·功效： 全面營養、提供能量、減輕體重、潤腸通便、提高機體免疫力、抗衡衰老、預防心腦血管疾病等

這幾種早餐都是健康又營養，關鍵還特別好做；很多女生嘴裡喊著節食減肥卻過不了吃這一關，有些堅持下來卻發現自己將自己坑了，到頭不僅沒瘦下來反而把身體搞垮了；其實想要瘦不是一味節食而是要找對好的食療方法；關注小洋蔥保證你們越來越瘦哦！

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