肌肉減少害死人！五個辦法有效增加肌肉含量

年輕的時光永遠是短暫的，當你站在30歲的人生路口時，你或許還擁有青春的容顏，但身體肌肉卻已經開始慢慢在不知不覺中悄然流失。肌肉很重要，而且是隨著我們年齡的增長，變得越來越重要。但遺憾的是，如果不注重鍛煉，年齡越長，肌肉流失情況越嚴重。到老年時，因為肌肉的缺乏，身體虛弱、步態不穩，而且造成內臟下垂等問題，自理能力就差了，也更容易跌倒。OMG，簡直就是人間悲劇啊！

無論我們強調多少遍肌肉的重要性，都是不為過的！不是有一種說法嗎？「人到中年，存錢不如存肌肉」！火火君曾認識一位75歲高齡的老人，他年輕時曾是運動員，一生都保持著運動的習慣。由於經常運動，肌肉飽滿，含量顯著高於同齡老人。就算已經75歲，他仍保持晨練，每星期還去戶外登個山什麼的，和年輕人一樣的感覺。這就是長期鍛煉，肌肉含量保持得好，帶來的良好的身體狀況。

那麼如何有效增加身體的肌肉含量呢？火火君告訴你五個有效的辦法，試試看吧：

1-合理進食碳水化合物

訓練前可以適量進食碳水化合物，以儲備訓練中所需能量。訓練中，可以喝一些碳水化合物、蛋白質類的飲料。訓練後，則可以再適量補充液體碳水化合物，並沖飲蛋白質飲料，快速修復肌肉。

科普：碳水化合物（carbohydrate）是由碳、氫和氧三種元素組成，由於它所含的氫氧的比例為二比一，和水一樣，故稱為碳水化合物。它是為人體提供熱能的三種主要的營養素中最廉價的營養素。食物中的碳水化合物分成兩類：人可以吸收利用的有效碳水化合物如單糖、雙糖、多糖和人不能消化的無效碳水化合物，如纖維素，是人體必需的物質。

2-科學補水

每天要喝足夠的水，使身體保持足夠的水分。在訓練過程中，應「以多次少量」為原則進行補水，即分多次喝水，但每次量少些，喝幾口就行了。

3-充足睡眠

我們在訓練中破壞了肌肉，肌肉消耗了能量、營養和水分，只有在良好的睡眠中，肌肉才會重建並更好地生長，所以保證充足良好的睡眠非常重要。

4-加強力量訓練

力量訓練，需要身體更多的肌肉參與其中，當肌肉組強破壞後再次重建時，會變得更為粗壯和強大。所以制訂適合自身情況的力量訓練計劃，對增加肌肉非常重要。

5-低強度有氧運動

有氧運動讓肌肉中血液更為通暢，能獲得更多氧氣，肌肉可以壯大，但應把握好尺度，不宜過量。較好的訓練安排配是，一周三次力量訓練，另有一天安排輕量有氧訓練（如果跑步，不要超過10公里）。此外，不要在力量訓練前做有氧訓練（訓練前熱身OK），這樣會消耗肌肉能量，增加疲勞，甚至增加了受傷風險。

保持好你的肌肉吧！不負春光，也不負青春！

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